أخبار

نظافة النوم: أفضل طريقة للنوم مع كوب من النبيذ؟


كيف يمكننا تحسين نومنا؟

يعتقد بعض الناس أن خمس ساعات من النوم في الليلة كافية ، ويعتقد البعض الآخر أن كوبًا من النبيذ في المساء سيساعدهم على النوم. هذه ليست سوى عدد قليل من أساطير النوم التي تم تحديدها مؤخرًا في الدراسة.

وجدت دراسة حديثة أجرتها كلية الطب بجامعة نيويورك أن الناس غالبًا ما يؤمنون بأساطير النوم التي ليست صحيحة بأي حال من الأحوال. ونشرت نتائج التحقيق في مجلة "سليب هيلث" الصادرة باللغة الإنجليزية.

من أين جاءت البيانات؟

حلل البحث بيانات من 8000 موقع إلكتروني مختلف لتحديد 20 من أكثر افتراضات النوم شيوعًا. ثم تم تقييمه بمساعدة خبراء النوم فيما إذا كان من الممكن دعم الافتراضات بأدلة علمية أم لا.

هل خمس ساعات من النوم في الليلة كافية؟

النوم له تأثير كبير على صحتنا ، ومزاجنا ، ورفاهيتنا ومتوسط ​​العمر المتوقع. ولكن هناك العديد من الافتراضات الخاطئة حول النوم. تشمل هذه الأساطير ، على سبيل المثال ، افتراض أن خمس ساعات في الليلة كافية. هناك أدلة واسعة على أن النوم ليلا لمدة خمس ساعات فقط أو أقل يزيد بشكل كبير من خطر المشاكل الصحية مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة المبكرة. بدلا من ذلك ، يجب على الناس محاولة الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة ، كما ينصح مؤلفو الدراسة.

البقاء في السرير على الرغم من قلة التعب؟

خطأ آخر يمكنك القيام به هو البقاء في السرير عندما لا تستطيع النوم. يستغرق النوم الطبيعي حوالي 15 دقيقة للنوم بشكل طبيعي. ومع ذلك ، إذا كنت بحاجة إلى وقت أطول ، فيجب عليك النهوض من السرير بشكل أفضل. بعد الاستيقاظ ، تأكد من أن الإضاءة الموجودة خافتة. ابحث عن نشاط تقوم به حتى تشعر بالتعب بما يكفي للنوم بسرعة. من ناحية أخرى ، إذا كنت مستلقيا على السرير ببساطة ، فغالبا ما تربط سريرك بالأرق ، حسب تقرير الباحثين

نوم أفضل من الكحول؟

يعتقد البعض الآخر أن شرب الكحول يساعد الناس على النوم بشكل أفضل. وفقًا للبحث ، فإن الكحول يقلل بالفعل من قدرة الجسم على الحصول على نوم عميق. يمكن أن يساعدك الكحول على النوم ، ولكن الاستهلاك يقلل بشكل كبير من جودة النوم.

هل يجب استخدام زر الغفوة في المنبه في الصباح؟

أسطورة أخرى عن النوم هي أن خمس دقائق إضافية من النوم بالضغط على زر الغفوة في المنبه ستجعلك تستريح في وقت لاحق من اليوم وستشعر بإرهاق أقل. وفقا لنتائج الدراسة ، خمس دقائق أطول في السرير ليس له فوائد حقيقية. من الطبيعي أن تكون بطيئًا بعض الشيء بعد الاستيقاظ من النوم ، ولكن مقاومة إغراء العودة إلى الفراش للنوم قليلاً ، كما يوصي مؤلفو الدراسة.

اللحاق برك النوم المفقود من الأسبوع في عطلة نهاية الأسبوع؟

وخلص الباحثون أيضًا إلى أن هناك بعض الأساطير التي لا تزال لديها تناقضات في تقييماتهم ، مثل فكرة أن النوم في وقت متأخر من عطلة نهاية الأسبوع يمكن أن يعوض عجز النوم خلال الأسبوع. هذا يعطل أيضا الإيقاع اليومي ، على سبيل المثال. (مثل)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: طريقة عمل الخمر في المنزل. نبيذ التمر (شهر نوفمبر 2021).