We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
عندما نجلس في السيارة لفترة طويلة ، نزهة عبر جبال الألب أو حروق الشمس ، تبدو الساقان أحيانًا مثل الرصاص. ومع ذلك ، يعاني بعض الأشخاص أيضًا من الأرجل الثقيلة دون وجود محفزات واضحة. غالبا ما يكون وراء هذا المرض الوريدي.
وزن الساق - أهم الحقائق
- الساقان المتعبة بسبب ضعف الدورة الدموية أو احتقان الدم.
- الأسباب هي عدم ممارسة الرياضة ، والجلوس الطويل والجلوس ، والتمارين المفرطة ، والكحول ، والنيكوتين ، والحرارة ، والنسيج الضام الضعيف أو الأوردة الضعيفة.
- يجب أن تحصل على رعاية طبية من القصور الوريدي.
- إذا لم تكن الأسباب مرضية ، يمكنك مواجهة ثقل الساق عن طريق رفع ساقيك ، والاستحمام الساخن والبارد ، وتدليك العجول بالزيت العطري ، وأخذ فترات راحة عند القيادة ، وتمديد ساقيك والقيام بتمارين الإطالة.
أرجل متعبة ، وعروق ضعيفة؟
يعاني حوالي 22 مليون ألماني من قصور وريدي. والأسباب الرئيسية لهذا "المرض المنتشر" هي قلة التمرينات الرياضية وقلة السوائل ووزن الجسم الزائد. الوزن المرتفع ، إلى جانب التغيرات الهرمونية ، هو أيضًا سبب لثقل الساقين أثناء الحمل. الأرجل الثقيلة بعد ماراثون أو نزهة جبلية ، من ناحية أخرى ، ناتجة عن الحمل الزائد ، وكذلك "القدمين" بعد يوم صيفي حار.
يمكن أيضًا تشغيل الساقين الثقيلة بسبب الكحول أو النيكوتين ، مما يمنع تدفق الدم. نادرًا ما يكون سبب النسيج الضام المحدد وراثيًا ضعيف جدًا.
قدم الرصاص في الحرارة
درجات الحرارة المرتفعة توسع الأوردة. يتم تزويد الجلد بالدم بشكل أفضل وهذا يزيد من مساحة السطح لتبادل الحرارة ويطلق الجسم المزيد من الحرارة. إذا تم توسيع الأوعية الوريدية الآن ، فإن الصمامات الوريدية لم تعد تعمل على النحو الأمثل في بعض الأحيان. لذا يتراكم الدم في الساقين. تزيد الحرارة أيضًا من الجاذبية ، مما يبطئ تدفق العودة إلى القلب.
نقص السوائل
إذا شربنا القليل ، يفقد الجسم الكثير من السوائل. يصبح الدم قاسياً ويتدفق ببطء أكثر من المعتاد. يؤدي ذلك أيضًا إلى تراكم الدم في الساقين.
ماذا أفعل؟
أولاً ، لتجنب "الأرجل الرئيسية" في الصيف ، يجب أن تشرب الكثير ، حتى يتم تسييل الدم والتأكد من تدفقه بشكل أسرع. ثانيًا ، تجنب أسوأ حرارة وظل في الظل خلال ساعات الحرارة. إذا وضعت ساقيك أيضًا هناك ، فأنت تدعم تدفق العودة إلى القلب.
تعب الساقين بعد ممارسة الرياضة
تشعر ساقا الجميع بثقل في مرحلة ما بعد التمرين. هل هذا يحدث لك بانتظام دون قصور وريدي؟ ثم ربما يساء فهم التدريب الخاص بك.
في الغالب يكون ذلك لأنك تتدرب بقوة أكبر مما تسمح به حالتك و / أو أنك تتعافى قليلاً جدًا أو لا تتعافى على الإطلاق. إذا شعرت ساقيك بالثقل أثناء الجري ، تتعب عضلاتك ، لذلك لم تعد جاهزة للاستخدام. بالنسبة للعداء ، هذا يعني: حتى هنا ولا مزيد.
هل تقوم بتحضير العضلات بشكل كاف وتأخذ فترات راحة طويلة أثناء التدريب ولا تزال الأرجل متعبة؟ ثم احصل على فحص طبي. قد يكون لديك نقص في المعادن (الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم). في هذه الحالة ، تأكد من الحصول على المواد المفقودة.
ماذا أفعل؟
لحسن الحظ ، يحذرك جسمك من ساقيك المتعبتين ويخبرهما: لا تركض بسرعة كبيرة ولا تركض لفترة طويلة جدًا ، وإذا شعرت ساقيك بالثقل قليلاً ، خذ قسطًا من الراحة وتمشي بسرعة المشي.
بعد التدريب ، يمكنك تدليك ساقيك نحو القلب. يمكنك استخدام المراهم التي تعزز الدورة الدموية. بعد التمرين ، يمكنك رفع ساقيك.
"لا أستطيع النهوض من السرير"
معظمنا يعرف الأيام التي تكون فيها الأرجل متعبة للغاية لدرجة أنه لا يمكننا الخروج من السرير في الصباح. قلة النوم غالبًا ما تكون السبب. لا يتعافى جسمنا أثناء النوم فحسب ، بل يعيد الخلايا التالفة ويشفى الأنسجة التالفة.
إذا لم تحصل على كمية كافية من الأكسجين في ساقيك أثناء النوم ، فهل تضعف الدورة الدموية؟ ثم تكون النتيجة أرجل متعبة عندما يرن المنبه.
كما أن وضعية النوم غير المواتية تجعل القدم تشعر بأن الخرسانة معلقة عليها. يمكن أن يحدث هذا لك ، على سبيل المثال ، إذا كنت تنام أثناء الجلوس ، أو تشد ساقيك لأعلى أثناء النوم أو لا تخلع حذائك المربوط بإحكام. ثم يتباطأ تدفق الدم وينخفض إمداد الأكسجين.
ثقل في المساء
إذا كانت الأرجل ثقيلة في المساء ، فقد كانت متوترة للغاية خلال النهار. لا تحتاج إلى الذهاب لمسافات طويلة. يكفي إذا وقفوا لفترة طويلة. من الأفضل رفع ساقيك الآن حتى يتدفق الدم إلى القلب.
نقص المغذيات
سبب وجود أرجل ثقيلة مؤلمة هو عدم كفاية الإمداد بالأكسجين أو الحديد. يمكن أن يكون نقص الأكسجين بسبب الحساسية ، وانقطاع التنفس أثناء النوم (توقف التنفس أثناء النوم) ، وأمراض الجيوب الأنفية والجهاز التنفسي العلوي.
قدم الدهون عند السفر
غالبًا ما تشعر القدمين والساقين بالثقل الشديد عند السفر ، خاصة عند السفر بالحافلة أو السيارة أو القطار أو الطائرة عند درجات حرارة عالية. يمكن أن تؤدي درجات الحرارة المرتفعة إلى تراكم الدم ، وإذا جلست لفترات طويلة ، فإن الوركين والركبتين تنحني وهذا يعطل تدفق الدم في الأوردة.
عند الطيران ، هناك أيضًا تغيير في ضغط الهواء عند الجلوس. هذا يعزز تخثر الدم. تنبيه: عندما يتسلق تسلق الجبال على ارتفاعات تزيد عن 4000 متر ، يضع الدم اللزج ضغطًا متزايدًا على الدورة الدموية ، وكلما ارتفع ارتفاعه ، كلما زاد ضغط الهواء ، كلما كان الدم أكثر سمكًا ، وأبطأ تدفقه. يسير مرض الارتفاعات السيئ السمعة جنبًا إلى جنب مع حقيقة أن ساقيها تشعر بثقل متزايد ، على الرغم من أنه في الوقت الحالي ، في الجدران المرتفعة من المرتفعات الهوائية ، يحتاجان إلى الدورة الدموية الجيدة. لهذا السبب ، يستخدم المحترفون أسطوانات الأكسجين على ارتفاع حوالي 5500 متر منذ عشرينيات القرن الماضي. على سبيل المثال ، لا يمكن فتح الوجه الشمالي لجبل إيفرست إلا بالأكسجين المضاف بشكل مصطنع.
عدم ممارسة الرياضة وزيادة الوزن
إذا تحركنا قليلًا جدًا ، تتوسع الأوردة لأنها تحمل الدم إلى القلب. في الوقت نفسه ، لا تغلق الصمامات الوريدية بما يكفي تجاه القدمين. يتراكم الدم في الأطراف السفلية. والنتيجة هي قدم ثقيلة وتورم في الساقين. هذا ينطبق أيضًا على السمنة.
كيف أمنع تورم الساقين؟
يمكنك منع الأقدام الثقيلة عن طريق مساعدة الأوردة على حمل الدم الذي يفتقر إلى الأكسجين إلى القلب. الأمر سهل: خذ فترات راحة طويلة في رحلات السيارة الطويلة ، كل ساعة ونصف تقريبًا. خلال هذا الاستراحة ، قم بنزهة قصيرة ، ومد ساقيك وهز قدميك. افعل نفس الشيء خلال فترات الراحة في ركوب الحافلات الطويلة.
ليس لديك مثل هذه الاستراحات على متن الطائرة والقطار. هنا يمكنك أحيانًا المشي ذهابًا وإيابًا في الممر ، وكذلك تحريك ساقيك أثناء الجلوس وترك قدميك تدور. افتح أربطة حذائك حتى لا تبطئ تدفق الدم. اشرب الكثير لتحفيز تدفق الدم.
قم بتدليك العجول والفخذين عدة مرات لمساعدة الدم على العودة إلى القلب.
ما الذي يمكن القيام به بشكل عام ضد الأرجل الثقيلة؟
يمكنك منع ثقل الساق عن طريق:
- خططي لتمارين الجمباز في اليوم ، أو تمارين القرفصاء أو تمارين الجمباز على الشريط الأفقي ؛
- تجنب الجلوس والوقوف لفترات طويلة قدر الإمكان ، وإذا كان لا يمكن تجنبه ، تجول و / أو تدليك الكاحلين ؛
- بالتناوب استحم ساقيك بالماء الساخن والبارد. هذا يحفز تدفق الدم.
- ارفع ساقيك في الليل ، على سبيل المثال مع لف وسادة تحت قدميك وقم ببعض لفات مع أو بدون كلب قبل النوم ؛
- تناول الأطعمة التي تعزز الدورة الدموية مثل الزنجبيل والفلفل والأسماك والقهوة والكاكاو أو الزميل ، وتأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامين د والحديد والمغنيسيوم والكالسيوم ؛
- عند الجلوس ، ضع قدميك بعرض الكتفين بدلًا من عبور ركبتيك ؛
- اشرب الكثير من الماء؛
- أخذ حمام قدم بالماء الدافئ في كثير من الأحيان ، ويفضل بالزيوت التي تعزز الدورة الدموية مثل النعناع أو الكافور ؛
- ركوب الدراجات أو المشي أو التسلق (باعتدال) ؛
- تقييد التدخين واستهلاك الكحول ؛
- اذهب حافي القدمين بقدر الإمكان.
القصور الوريدي
يمكن التعامل مع أقدام الرصاص بسبب عدم ممارسة الرياضة ، أو أماكن الجلوس غير المواتية ، أو القليل من الاسترخاء أو الرياضة غير المستعدة بشكل جيد. مع ثقل الساق ، والذي يعتمد على ضعف وريدي ، يبدو مختلفًا. كثير من الناس يخلطون بين الساقين المتعبة والمجهود أو القليل من التمارين مع هذا الضعف الوريدي ، ويعاني الملايين من الناس في ألمانيا من مشاكل في الأوردة الحقيقية.
القصور الوريدي أقل ضررا من العوامل غير المرضية المذكورة أعلاه. يمكن أن يؤدي إلى الدوالي وفتح الساقين ، حتى الجلطة.
ما هي علامات القصور الوريدي؟
ضعف الوريد هو العرض الرئيسي في تورم الكاحلين بشكل مزمن. بالإضافة إلى ذلك ، هناك وخز مستمر في الساقين ، وألم حاد في الساقين وما يسمى بأوردة العنكبوت - المرحلة الأولية من الدوالي. إذا كان هذا هو الحال ، راجع الطبيب.
إذا كان الوريد ضعيفًا ، فلن تتوقف الصمامات الوريدية بشكل كافٍ. هذه هي الطريقة التي يتدفق بها الدم مرة أخرى إلى الساقين ويتشكل تراكم الدم. مع مرور الوقت ، يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى تراكم الماء في الساقين. وهذا بدوره يخلق أرجل مفتوحة مؤلمة للغاية على المدى الطويل. (د. أوتز أنهالت)
معلومات المؤلف والمصدر
يتوافق هذا النص مع مواصفات الأدبيات الطبية والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصها من قبل الأطباء.
تضخم:
- F. Pannier et al.: S2k - إرشادات لتشخيص وعلاج الدوالي ، الجمعية الألمانية لعلم الأوردة (DGP) ، (تم الوصول في 13 أغسطس 2019) ، AWMF
- Lyall A. J. Higginson: Body Pain ، دليل MSD ، (تم الوصول إليه في 13 أغسطس 2019) ، MSD
- معهد الجودة والكفاءة في الرعاية الصحية (IQWiG): تمرين الربو ، (تم الوصول إليه في 13 أغسطس 2019) ، IQWIG
- James D. Douketis: القصور الوريدي المزمن ومتلازمة ما بعد التخثر ، دليل MSD ، (تم الوصول في 13 أغسطس 2019) ، MSD
- R. Phillip Heine، Geeta K. Swamy: وذمة الطرف السفلي في الحمل المتأخر ، دليل MSD ، (تم الوصول في 13 أغسطس 2019) ، MSD
- Heike Höfler: عروق صحية ، أرجل جميلة ، Schlütersche Verlag ، الطبعة الثانية ، 2015
