الأعراض

الذاكرة - البنية والوظيفة والنصائح لتحسين أداء الذاكرة

الذاكرة - البنية والوظيفة والنصائح لتحسين أداء الذاكرة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

مراجعة: مارتن كورت / نحن ذكريات
يرى عالم الأعصاب مارتن كورتي أن الذاكرة هي جوهر الحياة البشرية. يكتب أنه بدون هذا لن نكون نحن. لذلك ستحدد الذكريات "[...] من نحن وما نحن وما الذي نشاركه مع الآخرين." بدون ذاكرتنا لن نتمكن من فهم ما يميز الشخصية الإنسانية. وفقًا للمؤلف ، فإن الدماغ ليس عضوًا ثابتًا ، لأن الركيزة العصبية تتغير باستمرار من خلال عمليات الذاكرة.

الجينات أو الخبرة؟

ينظر Korte في مسألة ما إذا كانت جيناتنا تحدد لنا أو تجربة الحياة. وفقا لعلم الأحياء العصبية ، فقد أظهرت الأبحاث في السنوات الأخيرة أننا نتشكل أكثر بكثير من خلال ما عشناه وتعلمناه وخزنناه أكثر من العوامل الوراثية.

الذاكرة تعطي مفتاحًا لجوهر الإنسان ، هذا السؤال الفلسفي القديم ، يقول Korte وكتب: "ولكن إذا كنت تريد الإجابة على السؤال" ما هو الإنسان "(Ecce homo؟) ، عليك أن تفهم قدرتنا على التذكر ، لأن هذا هو الذاكرة التي تربط علم الأحياء بالثقافة ، (...) عززت الطبيعة بالتغذية (التجارب). ”وفقًا لعالم الأنثروبولوجيا ديفيد بيدني ، هذا هو ما يميز البشر عن الحيوانات الأخرى ، وتطورهم بشكل أساسي من خلال نظامهم البيولوجي مشروط ، بينما يمتلك البشر أكبر مجموعة من المهارات لأنهم يشكلون أنفسهم.

ذاكرة السيرة الذاتية

ذاكرة السيرة الذاتية هي الذكريات والتجارب التي يكسبها الفرد البشري في حياته. ومع ذلك ، لا يقف هذا بمفرده ، ولكنه مرتبط بالعلاقات الاجتماعية - ذاكرة السيرة الذاتية هي ذاكرة اجتماعية: "بالنسبة لنا بشكل فردي ، تكون الذاكرة ذات أهمية أساسية ، ولكنها تتجلى فقط في سياق اجتماعي: إنها شرط أساسي ووسائل اتصال - مع أنفسنا ، مع الآخرين ومع مرور الوقت كثقافة ".

وفقا لكورت ، فإن السيرة الذاتية هي جزء من الذاكرة طويلة المدى. هنا نقوم بتخزين حلقات حياتنا في منظور الشخص الأول. الذاكرة المصدر ، أي ذاكرة أصل الذاكرة ، تقع أيضًا تحت ذاكرة السيرة الذاتية.

لا يزال الحصين يشكل خلايا عصبية حتى سن السادسة - حتى يعمل جهازه الأمامي بالكامل. ربما يكون هذا ضروريًا حتى تتمكن من تحديد التجارب الفردية في الوقت المناسب. تصطف حياتنا باستمرار مع مواقف التعلم التي تتداخل فيها جميع أنظمة الذاكرة.

وفقًا لكورتي ، يرتبط التعلم والذاكرة والمشاعر ارتباطًا وثيقًا ببعضهما البعض من حيث تشريح الدماغ ، وهذا يفسر لماذا الحالة الذهنية التي تتوافق مع الحالة المزاجية في وقت الذاكرة تجعل من السهل تذكر هذه الذاكرة. ويفترض ما إذا كانت "آلة الزمن في رأسنا" قد سرعت بشكل كبير تطور الإنسان وما إذا كان البشر البدائيون ربما لم يكونوا قادرين على نقل المعرفة بنفس الطريقة.

يعمل السفر عبر الزمن من منظور الشخص الأول في الماضي وفي المستقبل. لذا فإن عمليات الذاكرة لن يكون لها وظيفة تذكيرنا بأيام طفولتنا فحسب ، ولكن أيضًا للتنبؤ بالمستقبل بناءً على تجاربنا.

نفس الهياكل نشطة في الدماغ عندما نراجع الماضي كما كنا نخطط للمستقبل. يتم تنشيط الفص الصدغي الإنسي وكذلك الجزء الإنسي من قشرة الفص الجبهي والحُصين.

التذكر هو إعادة البناء

سيربط الحُصين الأحداث ببعضها البعض باستخدام ذاكرته المكانية. فقط من خلال هذه السلسلة الزمانية في الحصين يمكننا أن نتذكر الأحداث في حياتنا بالترتيب الصحيح. يمكن للمكان والزمان الفرز في الحصين. يمكننا فقط إعادة بناء ذكريات السيرة الذاتية من خلال هذا البروتوكول لأركان حياتنا.

يقول كورتي: "التذكر لا يستعيد الصور (العروض) المحفوظة والمنتهية ، ولكنه يشبه إعادة بناء رجل ما قبل التاريخ من بقايا العظام التي تم العثور عليها أثناء الحفريات".

تعتمد عمليات إعادة البناء هذه على الظروف والعواطف أثناء التذكر والأحداث التي شكلت الشخصية. تتدخل عملية الذاكرة نفسها في الذكريات المخزنة وتتكيف معها مع ذكريات السيرة الذاتية. لذلك عندما تذكرنا ، غيرنا الذكريات. ونتيجة لذلك ، قدمت الذكريات دائمًا إشارة إلى الأحداث الحالية والحقائق والتجارب التي يمكن تذكرها من خلال الجمعيات.

الوقت يعني لي

وفقًا لعالم الأعصاب ، لا يمكننا تطوير الذات الذاتية إلا من خلال وضع عناصر ذكرياتنا في علاقة زمنية. من المفترض أن تعمل الذاكرة على تخطيط المستقبل من خلال تصور المعلومات المخزنة ، وسوف نقوم بتعديل الأحداث الماضية بأحداث لاحقة ، ونغير باستمرار ذكرياتنا الذاتية. هذه الذكريات السيرة الذاتية هي ما نسميه حياتنا.

الفجوات المبكرة في الذاكرة

في ذاكرة البالغين ، الطفولة المبكرة في الظلام إلى حد كبير. معظم الوقت نتذكر فقط الأشياء التي حدثت بعد أن كنا في الثالثة من العمر ، كما يوضح المؤلف. تذكرنا أكثر فأكثر ما حدث بعد عيد ميلادنا السادس. يقول كورتي إن هذه الظاهرة تسمى "فقدان الذاكرة الطفولي".

اليوم ، تتعارض بيولوجيا الأعصاب مع فرويد ، الذي يعزو هذه الحقيقة إلى القمع. ولكن تبين أننا لم نقمع ذكرياتنا في الأيام الأولى ، ولكننا لم نطورها كأطفال صغار. قبل سن الثالثة ، لم تكن مناطق الدماغ لتخزين ذكريات السيرة الذاتية مدمجة بالكامل بعد في دوائر الدماغ ، لا سيما في الحصين وخط المعلومات الخاص به.

يمكن للأطفال حديثي الولادة بالفعل تخزين المعلومات حول تجاربهم الخاصة وفصل المهم عن غير المهم. بهذه الطريقة ، سيتم حفظ تجارب الطفولة المبكرة كذكريات لاشعورية. ومع ذلك ، لن يكون لدينا وصول واع واعني باللغة.

يعد التطور اللغوي عاملاً في مدى سرعة تطور الأطفال لذاكرة السيرة الذاتية: "كلما زاد تبادل الآباء للتجارب مع ذريتهم ، كلما سرع الأطفال في تطوير ذاكرة السيرة الذاتية."

طور الناس جزءًا من هويتهم فقط عندما أبلغوا بالفعل عن أحداث حياتهم - باستخدام اللغة. كان هذا هو الحال في سن السادسة. في حوالي 16 بدأنا بربط وتقييم تجارب مختلفة في الحياة ، في حوالي 20 بدأنا في التفكير في تطورنا. لقد تأثرنا بشكل خاص بالتجارب بين سن 15 و 25. في هذه المرحلة ، سنختبر الأحداث أيضًا للمرة الأولى ، وثانيًا ، قمنا الآن بحفظ أشياء جديدة بشكل جيد. الذاكرة هي العامل الحاسم في النضج الفكري.

الراوي من منظور الشخص الأول

القفزة بين الذاكرة العرضية وتجربة الأنا ، وفقًا للمؤلف ، تدور حول الشعور. فقط عندما تبدو التجربة التي تم تذكرها وكأنها تجربتها الخاصة ، ستصبح ذاكرتنا.

سنكون مخطئين تلقائيًا في كثير من الأحيان لأنه كان هناك الكثير من العمليات المتوازية في الدماغ التي يمكن أن تشوه الذكريات. الأشياء التي تم تذكرها حقًا وتذكرها بشكل خاطئ ستنشط الدماغ بشكل متطابق تقريبًا.

خلق ذكريات

وفقًا لكورتي ، نتذكر حتى القصص التي أخبرنا بها شخص ما كطفل ونحولها إلى قصصنا. في كل مرة نتذكر فيها شيئًا ، يقول الخبير ، نقوم بإنشاء واحدة جديدة باستخدام مسار عصبي قديم. عندما نتذكر ، فإننا نفعّل أحدث مسار فقط ، وفكرة أن "سنعود في الوقت المناسب تبدو خاطئة".

سيتم استبدال آثار الذاكرة بنسخ تم إنشاؤها عن طريق إعادة سرد هذه الذكريات واستعادتها. يقتبس Korte باحث الذاكرة Douwe Draaisma أن الأقدم يصبح الأحدث على المدى القصير ، والأول يصبح الأخير.

تتمثل قوة وضعف ذاكرتنا وضعفها في الوقت نفسه في حقيقة أن ذكرياتنا هي دائمًا إعادة بناء لما شهدناه بناءً على بضع نقاط رئيسية. لذلك ، فهي فعالة ، ولكنها في نفس الوقت نسيان ومعصوم.

تم تأكيد ذلك أيضًا من خلال دراسة أجراها عالم النفس إليزابيث لوفتوس ، باستخدام علماء النفس الشباب الذين تعاملوا أولاً مع الذكريات الكاذبة بدوام كامل وثانيًا في سن استقبالي بشكل خاص. بعد أسبوعين فقط من المؤتمر ، نسى المشاركون 92٪ من محتوى المؤتمر. يتألف نصف الـ 8٪ المتبقي من ذكريات زائفة ، أي إعادة بناء كاذبة.

وفقا للمؤلف ، لا يمكن للذاكرة تخزين معلومات دقيقة ومعصومة وكاملة في أي مرحلة من حياتنا. علاوة على ذلك ، لا تحاول إنشاء صورة دقيقة للماضي على الإطلاق. وفقًا لكورتي ، هذه ليست مهمة التذكر ، بل نقوم بتخزين المشاعر والمعاني التي نعينها للموقف ، وستتغير هذه الذكريات عندما يتم حفظها مرة أخرى ، لذلك كنا نعمل باستمرار على سيناريو حياتنا.

على الرغم من أن ذاكرتنا نادرًا ما تخترع الأحداث بحرية ، إلا أن ذكرياتنا من السهل التأثير عليها بشكل موحٍ. تترتب على ذلك نتائج قاتلة في المحكمة ، حيث تكون التصريحات الكاذبة أكثر مصداقية للشهود أنفسهم كلما كررواها.

حاضر أم ماض؟

شكلت الذكريات القديمة ما اختبرناه في الحاضر وتذكرناه لاحقًا. ستقوم أدمغتنا بتخزين حجر الزاوية لتجربة وتجميعها لخلق تجارب على أساس الاحتمالات - بناءً على أصغر الأجزاء. سيكون هذا فعالًا جدًا كمخزن للبيانات ، ولكنه أيضًا عرضة للأخطاء.

تتشكل "التجربة" في لحظة التذكر. إن إعادة البناء هذه ليس لها خط مباشر إلى التجربة الأصلية وهي عرضة للتشويه. وفقا للكتاب ، يمكن أن تنشأ التشوهات من حقيقة أن مناطق الدماغ المختلفة تشكل ذاكرة نتيجة ملموسة.

عملت هذه المناطق جنبًا إلى جنب ، ولكن في نفس الوقت بشكل مستقل عن بعضها البعض: احتفظت مناطق معينة بشظايا من الصور أو الروائح أو الأذواق ، ويمكن أن تجمع مناطق أخرى بين هذه التجارب الحسية ويربطها البعض الآخر بالمعرفة الواقعية والتجريبية.

المزاج يخلق التجربة

لذا من الخطأ الاعتقاد بأننا نوقظ ذكريات خاملة. في الواقع ، نحن نخلق ذكريات لما شهدناه منذ أن أنقذناها لأول مرة. يحدد المزاج الحالي كيف نتذكر التجارب السابقة ، حتى أننا حفظنا هذا التكيف ونسجناه في الشبكة العصبية للذاكرة المعنية. المعرفة المسبقة تعني أيضًا التحيز. +

لذلك في تصورنا ليس هناك "العالم نفسه". كتب Korte: "نحن لا نرى العالم كما هو ، ولا ندركه كما يبدو ، ونختبره كصلات في دماغنا - وهذه الروابط هي أكثر بكثير من ذاكرتنا من ذاكرتنا. شكل الجينات ".

لذلك يتذكر الناس التجارب المشتركة بشكل مختلف لأن لديهم بعد ذلك تجارب شخصية مختلفة.
وفقا لكورت ، يجب أن نكون متشككين عندما تبدو الذكريات حقيقية وصحيحة للغاية. الإنسان يبني عالم ذاكرته ، لكنه يبنيه إلى شيء معين. إذن هناك بالتأكيد "حقيقة" يقوم على أساسها الدماغ ببناء الذكريات.

العادة ، الإدمان ، الروتين

وفقا للمؤلف ، لا يمكن النظر إلى الوعي واللاوعي في عزلة. قمنا بأداء معظم المهام تلقائيًا ، ولكن في نفس الوقت كانت مستحيلة بدون ذاكرة. نحن لا ندرك معظم ما يفعله هذا: بدون تفكير ، نقرأ 150 كلمة في الدقيقة بدون مشاكل.

كانت العادات أيضًا جزءًا من هذه الذاكرة الضمنية - غالبًا ما لم نلاحظها حتى. تتكون معظم أنشطتنا اليومية من هذه العادات. يتم تحديد السلوك بالنية فقط إذا لم يكن مؤتمتًا. كلما كررنا العمليات أكثر ، كلما أصبح سياق العمل أكثر أهمية وكلما تم دفع الهدف إلى الخلفية.

هذا ينطبق بشكل خاص على الإدمان ، حيث لم يعد الدافع الأصلي للمتعة في شيء ما مهمًا. الذاكرة الواعية ليست سوى جزء بسيط من عمليات الذاكرة لدينا. إن الإدمان عادات لا يمكننا عن وعي أن ندافع عنها ضدنا أو لا ندافع عنها على الإطلاق.

يتم تضمين ذاكرة المحرك في الإجراءات. إذا مارسنا حركات ، وفقًا لكورت ، فإن الدماغ سيحدد الأهداف في البداية. في وقت لاحق ، ومع ذلك ، تخزين الهياكل لتنفيذ إجراء حتى المعلومات. هذا يعني أن ما تم تعلمه يمكن استدعاؤه تلقائيًا وليس من الضروري المرور عبر المرشح الواعي.

إرجاع

يمكننا تقييم الموقف بشكل أسرع إذا مررنا به من قبل. يمكننا أيضًا تصنيف الأشياء والكلمات بشكل أفضل إذا كنا على اتصال بها. يذكر أخصائي الأعصاب المطاعم أو الأوبرا أو المسارح ، على سبيل المثال ، التي نعرف عملياتها المعتادة. ستساعدنا المحفزات الإرشادية بشكل مساعد على تقييم الموقف ، وحل المهام بشكل أسرع ، والوصول إلى ما تعلمناه بسهولة أكبر.

تعلمنا أيضًا أكثر مما يصفه لنا شخص ما وما مررنا به مما يشرحه لنا شخص ما. تعلم الأطفال أن يتصرفوا بالقدوة أفضل من التحذير. التعلم من خلال التقليد واضح بشكل خاص في البشر ، بسبب الخلايا العصبية المرآة في القشرة الدماغية. هذه الخلايا العصبية نشطة أيضًا عندما يتحرك أشخاص آخرون. كلما كان الشخص المألوف أكثر بالنسبة لشخص آخر ، كان يعمل بشكل أفضل. يمكن للخلايا العصبية أن تضيف أنماطًا بسرعة إذا أدركت هذه الأنماط. يتبع الإدراك أيضًا الذاكرة.

وبالتالي ، فإن إدراكنا الحسي متغير للغاية ولا يتم إصلاحه تطوريًا بأي حال من الأحوال. ستغير التجربة جميع مستويات المعلومات في الدماغ.

الذاكرة الإدراكية

وفقا للمؤلف ، الإدراك هو تفسير للعالم على أساس التجارب السابقة المخزنة. سوف تستمر أدمغتنا في النمو إلى ما بعد البلوغ ، وتعكس المشابك العصبية التجارب الفردية التي مر بها الشخص في بيئته. تصبح الصورة غير المفهومة في البداية ذات مغزى من خلال الخبرة في الإدراك. لذلك يرتبط الإدراك ارتباطًا وثيقًا بالتجربة وهذا يرتبط بالذاكرة.

التصورات هي فرضيات حول العالم بناءً على الخبرة السابقة. الميزة هي ، إذا اتبعت Korte ، أن العمليات الداخلية في الدماغ لن تحتاج بعد ذلك إلى محفزات خارجية. بفضل توقعنا ، يمكننا ربط العمليات التي تنتمي معًا بسرعة.

يتم ترتيب إدراك جسد المرء أيضًا من خلال عمليات الذاكرة. يظهر هذا ، على سبيل المثال ، من خلال ألم الوهمية. هنا نتذكر الألم في جزء من الجسم لم يعد موجودًا حقًا وشعور "حقيقي" بألم لا يمكن أن يكون جسديًا في هذه المرحلة.

في الدماغ ، يتم تصوير سطح الجسم بأكمله على الخريطة ؛ في حالة البتر ، لا يتم إغلاق مناطق اللمس المقابلة ، ولكن المناطق المجاورة تشغلها الآن.

يكتب Korte: "إذا لمست خد مريض مثل هذا بعناية ، فإنه غالبًا ما يشعر أن ذراعه المبتورة يتم لمسها في نفس الوقت". لم نكن بحاجة إلى جسد ليشعر به.

الحدس - الذاكرة السريعة

قال المؤلف: "كلما عرفنا في مجال ما ، كلما رأينا العالم أكثر تمايزًا ، وفي الوقت نفسه أصبح الجهد الذي يتعين علينا أن ننفقه على هذه النظرة العالمية المتباينة أقل".

هذا يكشف شيئًا عن "سر" الحدس. يعني الحدس ، وفقًا لعلماء الأعصاب ، التوصل بسرعة إلى تفاهم دون معرفة الأسباب الأكثر عمقًا ، بل وحتى التصرف وفقًا لذلك. سوف نتعرف دون وعي على الأنماط المألوفة التي كنا قد قمنا بتخزينها في الذاكرة الضمنية ، وبعبارة أخرى: كلما زادت معرفتنا السابقة ، كلما كان حدسنا أفضل.

لذا فإن الحدس يسير جنبًا إلى جنب مع الخبرة ، فهو تكثيف للتجارب السابقة وعمليات الذاكرة المتبلورة. فهي ليست غير عقلانية ولا تلقائية ، ولكنها نتاج عمليات تحليلية ، يكون هيكلها مكثفًا للغاية.

الأحكام المسبقة

يتيح لنا هذا الاسترجاع المضغوط لمحتوى الذاكرة إطلاق لقطات سريعة ، ولكنه ينطوي أيضًا على خطر - التحيزات. نحن لا نطورها بوعي ، لكن الدماغ يقسم تصورات العالم المخزنة إلى أنواع: الكليشيهات والصور النمطية لا تضع فقط في اعتبارها بعض الناس ، ولكن الجميع.

ومع ذلك ، يمكننا أن نجعل مزايانا اللاواعية واعية واتخاذ إجراءات ضدها. يكتب: "من ناحية أخرى ، إذا كنت ترى فقط الأحكام المسبقة للآخرين ، فستفقد شيئًا مهمًا في نفسك." التحيزات خطيرة ليس فقط على الأشخاص الآخرين الذين يصبحون ضحايا ، ولكن أيضًا على الأشخاص الذين لديهم و / أو يقبلون التحامل.

يثبت Korte هذا في التجارب ، والنتيجة المذهلة: قام عالم النفس المعرفي كلود ستيل من جامعة ستانفورد باختبار تم إخبار الطلاب فيه بأن النساء أقل موهبة من الرياضيات من الرجال. ونتيجة لذلك ، كان أداء المشاركين في الاختبارات أسوأ من دون هذا التحيز.

أظهرت دراسة في جامعة ييل أن المشاركين الأكبر سنا الذين قرأوا جملًا نمطية عن كبار السن مثل "كبار السن ينسون" خرجوا من الغرفة بشكل أبطأ من مجموعة المقارنة التي لم تقرأ هذه الاقتراحات.

Korte يلهم التأمل الذاتي

هذا هو المكان الذي يمكن فيه رؤية قيمة عمل Korte: في حين يعد عدد لا يحصى من أدلة "التعرف على نفسك" يعد بإعطاء القراء إمكانية الوصول إلى التأمل الذاتي ، ولكن دون الوفاء بهذه الوعود ، فإن كتابه غير الخيالي ، الذي لم يتم الإعلان عنه كمساعد للحياة في البداية ، يفرض مثل هذه تجارب آها ".

على أقصى تقدير ، فإن التأثير الموحى للتحيزات أو التحيزات الخاصة بالآخرين الذين وصفهم هو ، يلهم القارئ على التفكير ويضعه في علاقة بالمشاكل الموصوفة: نحن لا نعرف جميعًا الرسائل التي يتم تلقيها كطفل مثل "أنت لست موهوبًا تقنيًا" ، " لن تصبح شيئًا أبدًا "،" لا يمكنك القيام بذلك "وتأثيره على إدراكنا الذاتي وتفكيرنا وعملنا اللاحق؟

ما هو عدد الذين لم يختاروا دورة بسبب درجة سيئة في سن المراهقة ، على الرغم من أنهم كانوا متحمسين للموضوع؟ أو أولئك الذين اختاروا مهنة جعلتهم غير سعداء لأنهم ظلوا يسمعون أن اهتماماتهم الحقيقية كانت "فن بلا خبز"؟

يسعى البعض عن عمد إلى المناطق التي تم اقتراح أنها غير مناسبة لهم ويكافحون ببطء ولكن بثبات بحرية. ثم يعودون إلى أنماط الذاكرة القديمة عندما يقنعهم الأشخاص الذين يعانون من الأحكام المسبقة بأن يفعلوا ذلك مرة أخرى. لا يزال آخرون يفقدون أحكامهم المسبقة حول أنفسهم من خلال العلاقات الجديدة التي تعيد الذكريات إلى بعضها وتعيد تقييم التجارب.

على سبيل المثال ، الرجل الذي اقترح والديه أنه غير ماهر تقنيًا يتعرف على شريك ليس لديه تحيزات الوالدين. قام بتجديد الشقة معها وهي مصدومة عندما يمثلها الآباء بحضورها. هنا ، يمكن لإعادة البناء الجديد في التواصل مع الشريك أن يحل محل البناء القديم ، على سبيل المثال عن طريق تذكير الشريك بالحلقات التي أظهر فيها مهاراته الفنية.

لكن الآخرين لا يملكون الفرصة أبدًا لتعكس الأحكام المسبقة عن أنفسهم أو الآخرين من خلال مثل هذه التجارب الجديدة. يعني الانعكاس ، أولاً وقبل كل شيء ، أن تدرك أن هذه هي نفسها ، تمامًا كما لا يمكن حل المشكلة إلا إذا عرف شخص ما أن هناك مشكلة.

الحد من التحيز

كل شخص لديه أحكام مسبقة ، والاعتراف بذلك ، وفقًا لكورتي ، هو الخطوة الأولى في القدرة على الحد منها.

هذه عمليات غير واعية وسريعة ومعممة للذاكرة الضمنية. وجدت دراسة أن محادثة مدتها 10 دقائق يمكن أن تؤثر عليهم نحو رؤية أكثر انفتاحًا للعالم. كان الموضوع المتحولين جنسيا.

كان من الجدير بالملاحظة أن الأشخاص الذين قيدوا أحكامهم المسبقة لم يتحدثوا إلى شخص من هذه الأقلية. من ناحية أخرى ، لم يتمكن الاتصال بالأقليات وحدها من إزالتها ، وستساعد المعلومات والمعلومات الواقعية.

وفقا لكورت ، لا يمكننا تجنب التحيزات ، أي التعميمات المبالغ فيها لذاكرتنا. لكنه يكتب: "كلما عرفنا أكثر عن العالم ، كلما رأينا أكثر تمايزًا وأقل تحيزًا غير مبرر نطوره."

بالإضافة إلى ذلك ، علينا أن نفكر في تفكيرنا وعملنا وإدراكنا. يمكن تحديد الأحكام المسبقة وتسميتها ومكافحتها.

إدمان

ما علاقة الإدمان بالذاكرة؟ وفقا للخبير ، فهي لا تنفصل عن هذا ، لأنها عادات قوية بيولوجيا الأعصاب التي فقدها الشخص السيطرة.

يظهر فقدان السيطرة من خلال حقيقة أنه لا توجد مكافأة ، وهو الحافز للعادات الأقل رسوخًا. يمنع نظام المكافأة التبعيات.

هذا يتحول مع التبعية. هنا الدافع قوي للغاية "لدرجة أن الرغبة في الإدمان تصبح روتينية". على المستوى الخلوي ، يحدث الإدمان بنفس الجزيئات وفي نفس نقاط الاشتباك العصبي مثل عمليات التعلم الفسيولوجية. في مناطق معينة من الدماغ ، يعمل التعلم بشكل جيد للغاية مع الإدمان ، ويصبح النسيان مستحيلًا تقريبًا.

إذا أشارت المحفزات إلى أن استخدام الدواء التالي وشيك ، فسيتم إطلاق الدوبامين. في الوقت نفسه ، يشير هذا إلى أن الدواء يتم توفيره للجسم على الفور ، وهذا يؤدي إلى رغبة لا تشبع له. إذا تغير سياق الحياة ، فإن فرصة التخلص من الدواء تزداد ، لأن الإدمان ، مثل أشكال الذاكرة الأخرى ، له علاقة بالمحفزات والأشياء التي تحفز العملية في المشابك.

الإدمان المتعلم للإفراط في تناول الطعام له علاقة بالذاكرة أيضًا. على سبيل المثال ، يحفظ الدماغ تناول بعض الأطعمة كمكافأة ، على الرغم من تغطية متطلبات السعرات الحرارية. نحن في تزايد. يصبح الإفراط في تناول الطعام عادة غير واعية.

تجاوز العادات السيئة

وفقا لكورت ، يمكننا التغلب على العادات التي تضر بنا. العادات ليست سلبية بالضرورة. لقد خففوا من الذاكرة العاملة ودعونا نتعرف على الأنماط وننفذ المسار الصحيح للعمل حتى تحت الضغط. المشكلة هي أن دماغنا لا يميز بين العادات الجيدة والسيئة.

لقد أخطأ كثيرون في الاعتقاد بأن العادات السيئة يمكن تغييرها بحسن نية. ومع ذلك ، لن يكون هذا هو الحال إذا تم السلوك تلقائيًا. تطورت العادات على مدى حوالي شهر ، وكان هذا هو الوقت الذي استغرقه خلعها.

تظهر الدراسات أن السلوك موجود حتى إذا كان الأشخاص المتضررون ينوون تغييره. هذا ينطبق بشكل خاص على السلوك الإدماني ، ولكن ليس فقط. الأهداف الشخصية وحدها لا تتعارض مع العادات القديمة. هذا يتطلب إجراءات وعادات جديدة. كان من الأسهل تغيير العادات في مجموعة اجتماعية دون ضغط خارجي.

يمكن أيضًا تعزيز قوة الإرادة لتغيير العادات من خلال اليقظة. هذا يقوي السيطرة على الفص الجبهي باعتباره الفرع التنفيذي للدماغ. لهذا ، من الضروري مراقبة ما هو موجود ، في الوقت الحاضر ، بدقة ونزاهة ، دون تقييمه على الفور دون تفكير.

استنتاج كورتي إيجابي: "إذا كنت تؤمن بالتغيير ، إذا جعلته عادة ، فستصبح حقيقية أيضًا. هذه هي القوة الحقيقية للعادة ، البصيرة بأن عاداتنا هي فقط ما نصنعه. "

إذا كنت ترغب في تغيير عاداتك ، فيجب عليك كسر ثالوث حافز التحفيز والروتين والمكافأة.

المتجر ينمو بوفرة

يشرح الخبير أيضًا أن الخلايا العصبية لا تزال تتشكل في أدمغة البالغين. في الذاكرة ، قد تكون هذه الخلايا العصبية الجديدة هي تفسير أن الأشخاص الذين كانوا منفتحين على أشياء جديدة للحياة يمكنهم التعلم والتذكر بشكل أفضل في الشيخوخة.

تكون الخلايا العصبية البالغة مسؤولة عن تكوين المشابك الجديدة وتشعبات الخلايا العصبية وأيضًا عن حقيقة أن الخلايا العصبية الجديدة مدمجة في أنظمة التحويل الحالية. حتى أن الخلايا العصبية الجديدة ستخلق مساحة تخزين جديدة في الدماغ. وسيتم تشكيلها مرة أخرى عن طريق التعلم.

هذا يعني أن أي شخص يتعلم الكثير والجديد لا يخلق المزيد من المعرفة فقط ، ولكن أيضًا ذاكرة أكبر في الدماغ من أجل استيعاب محتوى ذاكرة جديد.

الحلم يصبح حقيقة: التعلم أثناء النوم

ينتمي الحلم أيضًا إلى مناطق ذاكرتنا. تعكس الأحلام حالات عاطفية حالية ، حيث تظهر القصص المقابلة غالبًا فقط عندما تستيقظ.

يؤدي قلة النوم ، من بين أمور أخرى ، إلى فقدان الذاكرة. يعتقد المؤلف أن النوم يساعد على استعادة التوازن الداخلي لذاكرتنا. أثناء النوم ، من الممكن تكرار ما تم تعلمه خلال النهار وربط محتوى التعلم في سياق ما.

تتم معالجة التعلم الإدراكي في مراحل REM وتجارب السيرة الذاتية والمعرفة الواقعية في مراحل النوم العميق.

تعمل الذاكرة الحركية أيضًا أثناء النوم. يعمل على تحسين الخلايا العصبية ليلاً للقيام بمهمة معينة ، ودائمًا ما يمر عبر مناطق الدماغ التي كانت نشطة خلال النهار.

وفقا لكورتي ، تظهر الدراسات أن الموسيقيين أتقنوا القطع التي تعلموها خلال اليوم بعد النوم الجيد في اليوم التالي. كان هذا صحيحًا بشكل خاص للمقاطع التي ارتكبوا فيها أخطاء سابقًا. من الواضح أن الدماغ لم يكرر ما تعلمه فحسب ، بل عوضه أيضًا عن الأخطاء.

بالإضافة إلى ذلك ، يقوم الدماغ ببناء معالجة المعلومات بين الخلايا العصبية أثناء النوم. نتعلم في النوم من خلال تكرار ما تعلمناه خلال النهار. إذا كنا ننام قليلًا أو سيئًا ، فإننا نتعلم بشكل غير كافٍ - إذا لم نحصل على أي نوم ، فقد يؤدي ذلك إلى فقدان الذاكرة. عندما نعمل على حل المشاكل أثناء النهار ، فإن ذاكرة النوم لدينا تجهزنا للحل.

أحلام واضحة

يذهب أبعد من ذلك في الموضوع الأسطوري "الأحلام الواضحة". لتنشيط مرحلة نومنا للتعلم النشط ، ينطبق ما يلي: أولئك الذين يذهبون إلى الفراش بانتظام ويستيقظون في نفس الوقت يمكنهم التعلم بشكل أفضل في نومهم لأنهم ينامون وينامون بشكل أفضل.

يكمن الفرق بين الحلم الواضح والحلم الطبيعي في حقيقة أن الفص الأمامي يبقى نشطًا أثناء الحلم الواضح. يرى الخبير إمكانية استخدام الأحلام الواضحة للتعلم أو التغلب على المخاوف.

في المرحلة الأولى من النوم ، يقوم الدماغ بفرز ذكريات اليوم إلى ذكريات مهمة وغير مهمة من أجل تكريس المرحلة الثانية لأحداث من قبل.

ووفقًا لكورت ، فإن عمل الذاكرة يحدث أثناء النوم ، ولكن بدون الراوي الداخلي لتفكيرنا الواعي ، "ستكون الأحلام بالتالي جزرًا صغيرة من ذاكرة العمليات التي حدثت في أذهاننا في الليل - تنفر بشكل كبير وتقصير كثيرًا." عندما نستيقظ كنا ندمج هذه الأجزاء في سرد.

الحيل والتدريب

في النهاية ، يعطي القارئ نصائح عملية لتدريب الذاكرة. ينطبق ما يلي: لا شيء يأتي من لا شيء. يكتب Korte: "لذا فإننا نتذكر فقط ما قمنا بترميزه. وما نعتمد عليه يعتمد على الخبرة التي نمتلكها ، وما هي المعرفة التي نمتلكها وما نحتاجه

الإلهاء والاسترخاء ضروريان بين كتل التعلم. يحتاج الدماغ إلى تغيير المنظور لحل مشكلة. وتعتبر الانقطاعات عمل غير منته. لكن هذه بقيت في الذاكرة أطول من المهام المكتملة.

ستعمل الانقطاعات على تفعيلها لأن المشاريع المتوقفة ستكون على رأس قائمة الأولويات العقلية.

النوم هو الشكل الأكثر استرخاء للتعلم المستدام.

يتناقض المؤلف مع أدلة التعلم الكلاسيكية ، والتي بموجبها يجب على المرء دائمًا التعلم في نفس الوقت في نفس المكان. ومع ذلك ، فإن التعلم في أماكن وأوقات مختلفة وحالات مزاجية مختلفة يزيد من الذاكرة الترابطية. كلما تعلمنا في أماكن مختلفة ، كان من الأفضل أن نتذكر في أماكن مختلفة.

ولكن يمكننا أيضًا إعادة هيكلة المواد التعليمية وبالتالي تعزيز مسار الارتباط. أدى تغيير عادات التعلم إلى إثراء المهارة التي أردنا تعلمها. وكلما زاد التنوع ، زاد مزيج طرق التعلم ، كلما تعلمنا شيئًا أفضل واستعادته. من ناحية أخرى ، فإن التكرار الميكانيكي لا يخدم سوى الذاكرة قصيرة المدى.

يعني التعلم المستدام مراحل تعلم أقصر وفترات أطول بين التكرار. إذا قسمت محتوى التعلم إلى أجزاء صغيرة وتعلمت على فترات أقصر ، يمكنك مضاعفة المبلغ الذي تتذكره. هذه الطريقة فعالة بشكل خاص لتعلم شيء جديد تمامًا. تحديد الفواصل الزمنية والفواصل من أجل التعلم بشكل فعال يعني قبل كل شيء: التخطيط.

لن يؤثر نوع التعلم على نجاح التعلم. Effektives Lernen bedeute vielmehr, verschiedene sensorische Systeme anzusprechen. Der Lernende müsste aktiv beteiligt sein. Das Gelernte für andere zu formulieren, erhöhe den Erfolg.

Erinnerungen würden umso besser, je mehr man sich beim Lernen anstrengen müsse. Das widerspräche dem Lernen nach seinem speziellen Lerntyp: Wenn wir Informationen nur über den bevorzugten Sinneskanal zu uns nähmen, bliebe in der Erinnerung kaum etwas hängen.

Prüfungssituationen zu Beginn erhöhten die Gedächtnisleistung um 30 %. Tests seien also ebenso Lernmethode wie Lernbewertung: „Wenn wir Gedächtnisinhalte in einer Testsituation abrufen, speichern wir diese Inhalte im Gedächtnis erneut – aber mit anderen verwandten Fakten.“

Auch Ernährung spiele eine Rolle, besonders Übergewicht schade dem Gedächtnis, und da vor allem die Fettdepots im Bauchbereich. Ausdauertraining vermehre die Zahl neuer Nervenzellen im Hippocampus. Für dieses sind geringe Mengen an Alkohol und Kaffee besser als gar keine, da Koffein und Alkohol in niedrigen Dosen über gesteigerte Durchblutung kognitive Ressourcen im Gehirn erhalten würden.

Wir sollten uns für das motvieren, was wir lernen wollen, fokussiert und konzentriert lernen, anderen erzählen, was wir wissen, um es besser zu begreifen und zu behalten. Wir können, so Korte, unserem Gedächtnis helfen, indem wir uns bewegen, aus Gewohnheit mit Gewohnheiten brechen, beim trainieren ein Ziel vor Augen haben, unsere möglichen Kompetenzen regelmäßig überprüfen.

Fazit

Martin Korte ist Professor für Neurobiologie und schöpft aus einem umfangreichen Wissen zum menschlichen Gehirn und Gedächtnis. Zugleich kann er diese komplexen Zusammenhänge plastisch vermitteln – auch für fachliche Laien.

Unzählige Anleitungen kursieren auf dem Markt, die „Gehirntraining“ anbieten, manche mit einigen nützlichen Tipps für Gedächtnisübungen, gesundes Essen oder mäßigen Sport – andere aufgepumpt mit esoterischem Nonsens, „kosmischen Eingebungen“ und irrationalen Heilsversprechen.

Korte spielt in einer gänzlich anderen Liga, und seine Schlüsse für das praktische Leben, um die Leistungen des Gedächtnisses zu verbessern, unterscheiden sich wohltuend von der „Gehirnwäsche“ dieses antiaufklärerischen Psychomarktes.

Er zeigt neurobiologisch genau, was im Gehirn passiert, während wir lernen, Vorurteile entwickeln, an Süchten leiden – wenn wir schlafen und träumen, wir uns erinnern. Damit wird deutlich, wo wir sinnvoll ansetzen können, wenn wir unser Erinnerungsvermögen verbessern und geistig fit werden wollen. Er ermöglicht es dem Leser, zu verstehen, was in dessen Kopf passiert. Und erst dieses Verstehen ermöglicht Verbessern.

Dabei stellt er neue Erkenntnisse weit verbreiteten Mythen entgegen: Das Gedächtnis ist keine Chronik, und wir sollten Menschen nicht glauben, die behaupten, sich objektiv erinnern zu können; das Gehirn ist nicht unveränderbar, sondern verändert sich ein Leben lang; die Gedächtnisfähigkeit muss im Alter nicht abnehmen, sie kann sich bei lernbegierigen Menschen sogar steigern; wir werden nicht primär, was in unseren Genen steckt, sondern, was wir lernen und erinnern. Träume sind weder Schäume noch höhere Weisheiten, sondern Fragmente unserer nächtlichen Hirnarbeit.

Das Buch ist zudem spannend geschrieben und eine echte Hilfe, um sich selbst zu erkennen. Sehr zu empfehlen. (د. أوتز أنهالت)

معلومات المؤلف والمصدر

يتوافق هذا النص مع مواصفات الأدبيات الطبية والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصها من قبل الأطباء.

تضخم:

  • Martin Korte: Wir sind Gedächtnis. Wie unsere Erinnerungen bestimmen, wer wir sind, Deutsche Verlags-Anstalt, München 2017


فيديو: الحكيم في بيتك. كيفية تقوية الذاكرة بواسطة التمارين والأغذية (شهر اكتوبر 2022).