أخبار

أفضل أوضاع النوم لهذه الشكاوى

أفضل أوضاع النوم لهذه الشكاوى


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

كيف يؤثر وضع النوم على جودة النوم

ربما لا يفكر معظم الناس كثيرًا فيما إذا كان وضعهم المفضل عند النوم هو أيضًا الوضع الأنسب من حيث جودة النوم. هل بعض وضعيات النوم أفضل من غيرها؟ يقول خبير النوم الشهير "نعم". يمكن أن يكون للوضع أثناء النوم تأثير إيجابي أو سلبي على الأعراض الحالية.

دكتور. راشيل سالاس طبيبة أعصاب في جامعة جونز هوبكنز. وهي خبيرة في أبحاث النوم وتشرح لماذا تكون بعض أوضاع النوم أكثر ملاءمة لبعض الأشخاص من الآخرين.

في الشباب ، وضع النوم غير مهم إلى حد ما

مثل الدكتور تشير سالاس إلى أن وضع النوم أقل أهمية بالنسبة للشباب والأصحاء. يقول طبيب الأعصاب: "مع تقدمك في السن ولديك شكاوى طبية أكثر ، يمكن أن يكون لوضع النوم آثارًا إيجابية وسلبية".

لآلام الظهر والرقبة

يشير خبير النوم إلى أن الأشخاص الذين يعانون غالبًا من آلام الرقبة قد يزداد سوءًا إذا ناموا وجههم لأعلى. ومع ذلك ، إذا كان هناك ألم متزايد في أسفل الظهر ، فقد يكون من المفيد النوم على الظهر.

الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم

انقطاع النفس الانسدادي النومي يتسبب في انقطاع التنفس أثناء النوم. غالبًا ما يصاحب توقف التنفس أثناء النوم الشخير. وفقًا لـ Salas ، يمكن أن يساعد الاستلقاء على جانبك والاستلقاء على معدتك في إبقاء الشعب الهوائية مفتوحة وتقليل أصوات الشخير. هذا يمكن أن يخفف من انقطاع النفس الطفيف.

الارتجاع وحرقة المعدة والحمل

يجب على أولئك الذين يعانون من حرقة المعدة في كثير من الأحيان عدم النوم على الجانب الأيمن ، وفقًا لسلس ، وإلا فقد تتفاقم الأعراض. وينطبق هذا أيضًا على النساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من مرض ارتجاع المريء. والسبب في ذلك هو تشريح الإنسان. عند الاستلقاء على الجانب الأيسر ، تكون المعدة في وضع أقل من المريء حتى يتمكن حمض أقل من الهروب.

امنع التجاعيد

إذا كنت تنام على جانبك أو على معدتك بشكل متكرر ، فستلاحظ وجود وجه مجعد بعد الاستيقاظ. "بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي هذا إلى تغييرات مزمنة في الجلد" ، يشرح سالاس. إذا كنت قلقًا بشأن التجاعيد على وجهك ، يجب أن تنام بشكل أفضل على ظهرك إذا لم يكن هناك سبب آخر.

آلام الرقبة أو الكتف

كما ذكر أعلاه ، فإن الوضع الجانبي يكون أكثر فائدة لآلام الرقبة أو الكتف. يمكن تحسين هذا التأثير إذا تم استخدام وسادة دعم لدعم الرأس. إذا كان هناك ألم في أسفل الظهر في نفس الوقت ، يمكن أن تساعد وسادة أو وسادة بين الساقين في دعم الساقين لتخفيف أسفل الظهر.

بيئة النوم مهمة أيضًا

في الختام د. أضافت سالاس بعض النصائح حول بيئة النوم: "اغسل الشراشف بانتظام ونظف المرتبة لإزالة الغبار والوبر الذي يمكن أن يسبب الحساسية ويؤثر على نومك". يجب أن تكون غرفة النوم مظلمة قدر الإمكان. يجب رسم الستائر والستائر في الصباح لإعادة ضبط الساعة الداخلية. يجب حظر الأجهزة التي تصرف الانتباه عن النوم ، مثل أجهزة التلفزيون أو الهواتف الذكية ، من غرفة النوم. (ف ب)

معلومات المؤلف والمصدر

هذا النص يتوافق مع متطلبات الأدب الطبي والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصه من قبل الأطباء.

محرر الدراسات العليا (FH) فولكر بلاسيك

تضخم:

  • طب جونز هوبكنز: اختيار أفضل وضع للنوم (تم الوصول إليه: 22 نوفمبر 2019) ، hopkinsmedicine.org



فيديو: الحكيم في بيتك. طرق الوقاية من دوالي الساقين وأسباب الإصابة بدوالي الساقين. الحلقة الكاملة (شهر اكتوبر 2022).