أخبار

فقدان الوزن: استهلاك السعرات الحرارية بسبب آثار الحرق

فقدان الوزن: استهلاك السعرات الحرارية بسبب آثار الحرق


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تساعدك ممارسة الرياضة على إنقاص الوزن - أيضًا بسبب تأثير الحرق

إذا مارسنا الرياضة ، يتم حرق الكثير من السعرات الحرارية. حتى بعد التمرين ، لدينا زيادة في السعرات الحرارية. الأستاذ الدكتور يوضح إنجو فروبوس ، رئيس مركز الصحة من خلال الرياضة والتمارين في جامعة الرياضة الألمانية في كولونيا ، ما هو هذا الأمر وكيف يمكننا استخدام تأثير ما بعد الحرق.

زيادة متطلبات الطاقة بعد الرياضة

يتم حرق الكثير من السعرات الحرارية أثناء التمرين. ولكن حتى بعد ذلك ، يتم زيادة متطلبات الطاقة لبعض الوقت. ما هو تأثير ما بعد الحرق. استمر في حرق الدهون بعد ممارسة الرياضة - تأثير الحروق يجعل ذلك ممكناً. ماذا يحدث بالضبط؟

من خلال الرياضة ، يعمل التمثيل الغذائي بأقصى سرعة

من خلال الرياضة ، يعمل التمثيل الغذائي بأقصى سرعة - نلاحظ ذلك عندما نتعرق ، كما يوضح خبير اللياقة البدنية البروفيسور إنغو فروبوس. ولكن حتى بعد ممارسة الرياضة ، تزداد درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب وتناول الأكسجين ويستغرق الأمر وقتًا حتى يعود الجسم إلى طبيعته.

هذا هو السبب في أن الناس لا يزال لديهم زيادة في السعرات الحرارية حتى بعد ممارسة الرياضة. يُعرف هذا التأثير باسم تأثير الحرق. تعتمد كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها بعد التمرين على النشاط. يمكن للمرء أن يتذكر: كلما زادت حدة الوحدة ، كلما كان الجسم مشغولًا في التجدد - وكلما طال استخدام الطاقة.

استخدم تأثير الحرق بشكل فعال

لذلك إذا كنت ترغب في استخدام تأثير ما بعد الحرق بشكل فعال ، فيجب عليك الضغط على الغاز في التدريب ، بشكل مثالي أثناء التمرين عالي الكثافة. النظام الغذائي بعد التمرين يمكن أن يكون له تأثير على تأثير ما بعد الحرق. من الأفضل تجديد مخزون الطاقة بالكربوهيدرات والبروتينات. هذه هي أسرع طريقة يتجدد فيها الجسم.

عند فقدان الوزن: تمتص البروتينات أكثر من الكربوهيدرات

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، يجب أن تأخذ بروتين أكثر من الكربوهيدرات. لأن الكربوهيدرات يمكن أن تقصر تأثير حرقة الشمس. يقول البروفيسور: "إن تناول البروتين هو مصدر جيد للطاقة: فهو يعزز عملية التمثيل الغذائي ويدعم جميع عمليات البناء والانهيار المهمة." في هذه الحالة ، يمكن استخدام بروتينات العضلات كمصدر للطاقة ويمكن تقليل الأداء على المدى الطويل.

إلى الشخص: البروفيسور إنغو فروبوس هو رئيس مركز الصحة من خلال الرياضة والتمارين في جامعة كولونيا الألمانية الرياضية. (sb ؛ المصدر: dpa-infocom)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: متى يبدأ الجسم بحرق الدهون مع اخصائية التغذية الدكتورة دانا حموي (شهر اكتوبر 2022).