أخبار

HIIT اتجاه اللياقة: فقدان الوزن بشكل فعال مع إنفاق القليل من الوقت

HIIT اتجاه اللياقة: فقدان الوزن بشكل فعال مع إنفاق القليل من الوقت


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

هذه هي الطريقة التي يعمل بها اتجاه اللياقة البدنية HIIT

الركض لأميال أو تكافح على ergometer لساعات - غالبًا ما تكون رؤية عداد السعرات الحرارية واقعية. لأن ما يتم تغذيته بسرعة يستغرق وقتًا طويلاً ليتم استهلاكه. يهدف التدريب الفاصل عالي الكثافة (HIIT) الجديد في اتجاه اللياقة البدنية إلى تحقيق خسارة عالية في الوزن من خلال أوقات تدريب قصيرة. علماء الرياضة والأطباء يشرحون ما وراء ذلك.

الجميع ليس لديهم وقت. يوم العمل الإضافي الطويل والبيرة والعشاء بعد العمل مع الأطفال. متى يجب أن تأخذ جولات الركض الطويلة؟ استثمر القليل من الوقت ، وفقد الكثير من الوزن. يعد ذلك شكل التدريب HIIT. هل يمكن أن تعمل في الواقع؟ نعم ، يقول الخبراء - على الأقل جزئيًا. بفضل HIIT ، يجب أن يكون الرياضيون الترفيهيون لائقين في بضع دقائق كما هم بعد جلسة تدريبية كاملة.

ما هو HIIT؟

يشير الاختصار HIIT إلى التدريب الفاصل عالي الكثافة. إذن في اللغة الألمانية يتعلق الأمر بشكل مكثف من التدريب المتقطع. هذا يستبدل الحمل المعتدل المستمر لأشكال التدريب الأخرى بأحمال قصيرة ولكنها واضحة.

خنق كامل دون أي تعافي تقريبًا

HIIT الآن يأخذ هذا التدريب الفاصل ويدفعه إلى أقصى الحدود. لأن الأستاذ كريستوف إيفلر من الجامعة الألمانية للوقاية والإدارة الصحية (DHfPG) في ساربروكن ، لم يعد هناك في HIIT ما يسمى بالفواصل الجديرة بالاهتمام.

عندما تكون فترات الراحة جديرة بالاهتمام ، تنتظر حتى تنخفض نبضة التمرين مرة أخرى بعد فترة. يختلف الأمر مع HIIT: هنا يتم تعيين طول الكسر ، بعد 60 ثانية كحد أقصى يبدأ مرة أخرى - بغض النظر عن سرعة ضربات القلب.

HIIT هو تدريب فاصل عادي بشكل أساسي

وهذا يجعل HIIT مكثفًا للغاية ، كما يقول إيفلر ، حتى إذا كان التدريب في الممارسة لا يمكن دائمًا تمييزه بوضوح عن التدريب الفاصل الكلاسيكي. يقول عالم الرياضة: "في النهاية ، الفرق ليس كبيرًا". "مصطلح HIIT هو دائمًا شيء تسويقي لأنه اتجاه لياقة".

HIIT ليست رياضة ، بل هي شكل من أشكال التدريب

يمكن استخدام المبدأ الأساسي لـ HIIT على مقياس عمل الدراجة وكذلك على مسار الركض أو في دورات جماعية ، مثل التمارين الرياضية خطوة. يقول ألكسندر وولف من اتحاد أرباب العمل لمرافق اللياقة البدنية والصحية الألمانية DSSV أن سبب الاهتمام المتزايد بـ HIIT هو قبل كل شيء وفورات كبيرة في الوقت. يبقى تأثير التدريب على الأقل كما هو.

ليس كثيرًا وليس طويلًا جدًا

تستمر الفترات الفردية من 15 إلى 60 ثانية - ويكتمل التدريب بعد حوالي 20 دقيقة. يقول وولف ، لأسباب صحية ، لا يجب أن يكون أكثر من ذلك بكثير ، "من المهم بشكل أساسي ألا يستغرق التدريب بهذه الكثافة وقتًا طويلاً". وفي كثير من الأحيان ، لا يعد هذا أمرًا جيدًا: الحد الأقصى هو تدريبان أو ثلاثة في الأسبوع.

وهذا القليل من التدريب يجب أن يظهر نتائج؟

نعم ، يقول الخبراء. السؤال الوحيد هو ما إذا كان أفضل من تدريب التحمل المستمر الكلاسيكي. يوضح البروفيسور أندرياس نيس ، المدير الطبي لقسم الطب الرياضي في المستشفى الجامعي في توبنغن ، "إن أهم سؤال عند تقييم HIIT هو ما أريد تحقيقه معه".

إذا كان الأمر يتعلق فقط باللياقة البدنية ، المقاسة بواسطة تشبع الأكسجين في الدم ، فإن HIIT يتفوق على ما يسمى بالطريقة الدائمة. يصبح الأمر أكثر صعوبة عندما يتعلق الأمر بالفوائد العلاجية - أي تنظيم معدل ضربات القلب أثناء الراحة أو ضغط الدم ، وحتى فقدان الوزن. في هذا الصدد ، فإن حالة الدراسة ليست واضحة للغاية ، كما يقول نيس. في بعض الأحيان تبدو الطريقة الدائمة أكثر كفاءة.

HIIT ربما غير ضارة للأشخاص الأصحاء

في حالة الشك ، يمكن للرياضيين اتخاذ قرارات بناءً على التفضيلات الفردية. ومع ذلك ، هناك حد واحد: المخاطر الصحية. يقول نييس - إن HIIT ليس أكثر خطورة من أشكال التدريب الأخرى ، على الأقل بالنسبة للأشخاص الأصحاء. ينصح إيفلر المبتدئين بأن يكونوا حذرين. HIIT هو اتجاه - هناك خطر أن يتم نقل المبادئ من الرياضات التنافسية إلى الرياضات الترفيهية دون انعكاس. "ولكن أعتقد أن هذا أمر مشكوك فيه ، لأنه مرهق جسديًا ونفسيًا للغاية." (ف ب ، المصدر: توبياس هانراث ، د ب أ)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: A 30-Minute Tabata Session to Burn Some Serious Calories (سبتمبر 2022).