We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
مما يساعد ضد قاع منتصف النهار
من لا يعرف ذلك: عند الظهر ، تقل القدرة على التركيز والأداء ، وينتشر التعب. بالإضافة إلى ذلك ، تحدث الأخطاء في العمل بشكل أسرع من المعتاد ، ويشرح الخبراء ما يساعد ضد ما يسمى بقاع منتصف النهار.
في الصباح وفي الصباح ، كانت القيادة لا تزال رائعة - وبالفعل في وقت مبكر من بعد الظهر تغمض العيون مرة أخرى. قد تكون القيلولة منطقية ، لكنها ليست ممكنة دائمًا. ولكن هناك بعض البدائل.
لا يوجد سبب للقلق
مباشرة بعد مقصف شنيتزل أو فقط في فترة ما بعد الظهر: في مرحلة ما ، يأتي المأزق السيئ السمعة في كثير من الناس. ثم يؤدي إجهاد الرصاص إلى جعل الجفون مترهلة.
بادئ ذي بدء ، لا داعي للقلق: "من الطبيعي تمامًا أن ينخفض منحنى الأداء لدى البشر بعد كل 90 دقيقة من النشاط والتركيز" ، يشرح باحث النوم يورغن زولي ، أستاذ علم النفس البيولوجي في جامعة ريجنسبورج.
بمعنى آخر: يجب أن يكون هناك استراحة بعد كل مرحلة من مراحل الأداء - وإلا ستضرب التعب في مرحلة ما. ولكن ماذا لو أنها لا تريد المغادرة رغم فترات الراحة المنتظمة؟ ثم هناك العديد من النصائح والحيل التي تجلب طاقة جديدة على المدى الطويل أو في وقت قصير جدًا.
نصيحة 1: المزيد من الضوء
يقول زولي: "قد يكون سبب النعاس أثناء النهار هو نقص الضوء". حتى إذا تم النظر إلى السطوع في الغرف المغلقة بشكل شخصي على أنه كافٍ ، فقد يكون ذلك هو أن شدة الضوء ليست عالية بشكل موضوعي بما فيه الكفاية. نقص الضوء يعني أن الجسم لا يستطيع إنتاج ما يكفي من السيروتونين رسول تحسين المزاج. ما الذي يساعد: احصل على مصابيح أكثر إشراقًا أو عرِّض نفسك بانتظام لضوء النهار - على الأقل أثناء استراحة الغداء.
نصيحة 2: خذ قيلولة
أغمض عينيك لفترة وجيزة إذا كنت متعبًا عند الظهر. تقول Ursula Sellerberg من غرفة الصيدلية الفيدرالية إن ما يسمى بقيلولة الطاقة يمكن أن يساعد أيضًا في التغلب على الانخفاض اليومي. ومع ذلك ، يقيد الباحث في النوم Hans-Günter Weess أنه لا ينبغي أن يكون غفوة مناسبة بعد الظهر. وهذا يعني على وجه التحديد: ما لا يزيد عن 20 دقيقة - وليس بعد الساعة 3 مساءً.
نصيحة 3: أوقف التشغيل لفترة وجيزة
غالبًا ما تكون القيلولة القصيرة صعبة جدًا ، خاصة بالنسبة للعمال. ولكن لا يجب أن يكون الاستلقاء بشكل صحيح. أطفئ لفترة وجيزة في العمل ، وانظر مرتاحًا من النافذة وفكر مليًا في الفكرة: في بعض الأحيان يكون كافيًا أن تصبح لائقًا مرة أخرى. يوضح زولي: "لكن هذا التأثير غير ممكن إذا واصلتم الجلوس على الكمبيوتر وممارسة الألعاب هناك".
نصيحة 4: المزيد من القهوة
الكافيين يوقظك. إن مزيج الكافيين والسكر في الكولا - أو في القهوة المسكرة - ينشط حتى على الأقل من الناحية النظرية وعلى المدى القصير. يقول البائع: "أربعة إلى خمسة أكواب من القهوة أو ما يصل إلى 400 مل من الكافيين غير ضارة ويمكن شربها بسهولة".
نصيحة 5: لا تأكل الكثير
إذا كنت لا تأكل وتشرب ما يكفي ، فأنت تخاطر بهجمات التعب غير المرغوب فيها. قال زولي "إن شرب لترين من السوائل في اليوم مثالي". ما لم يكن الأمر يتعلق بتأثير الكافيين على القهوة أو الكولا ، فإن الماء والشاي غير المحلى هما الوسيلة المفضلة. يقول Sellerberg: "يمكن أن يكون التعب المفاجئ أيضًا علامة على نقص السكر في الدم". ثم يمكن لوجبة خفيفة صغيرة أن تعيد الأرواح.
نصيحة 6: استمر في التحرك
اخرج في الهواء النقي وقم بنزهة صغيرة: هذا يحفز ويزيل التعب. والذين - لأي سبب من الأسباب - لا يريدون الخروج يمكنهم أيضًا التحرك بشكل معقول في الداخل. يوضح زولي: "القيام ببعض الجمباز في العمل أو الذهاب إلى زميل في الشركة ومناقشة شيء معه بدلاً من الاتصال به أو مراسلته عبر البريد الإلكتروني".
نصيحة 7: الزيوت الأساسية
شم قصير من زجاجة من النعناع أو زيت الليمون - وهذا وحده يمكن أن ينشط في بعض الأحيان. يقول Sellerberg: "يمكنك أيضًا وضع بضع قطرات من الزيوت العطرية في وعاء من الماء واستنشاق هذا الخليط". ومع ذلك ، تنصح بعدم تطبيق الزيوت العطرية على الجلد. هذا يمكن أن يؤدي إلى تهيج الجلد.
نصيحة 8: خذ مستخلصات عشبية
يمكن أن تساعد المستخلصات من النباتات الطبية المختلفة - من الجينسنغ ، وجذر التايغا ، وجذر الورد أو ليسيثين الصويا ، على سبيل المثال - في مكافحة التعب المستمر والضعف. ولكن كن حذرا: مدة الاستخدام محدودة ، على سبيل المثال شهرين لجذر التايغا ، وثلاثة للجينسنغ. يجب على الأطراف المهتمة طلب المشورة من طبيبهم أو من الصيدلية. (إعلان ؛ المصدر: dpa / tmn)
