We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
استراتيجيات ضد كورونا بنكر
هل لديك بالفعل بطانية على رأسك؟ العمل في المنزل ، والأطفال في المنزل ، وحظر الأنشطة الترفيهية - ما لا يمثل مشكلة بالنسبة لبعض "بطاطا الأريكة" قد يكون أكثر صعوبة بالنسبة للأشخاص الأكثر نشاطًا للتعامل معه. فيما يلي أفضل النصائح ضد Corona-Camperkoller من قبل عالمة نفس مؤهلة Julia Scharnhorst ، نائب رئيس الرابطة المهنية لعلماء النفس الألمان (BDP).
في المنزل ، دائمًا ، حتى في العمل - يمكن للخبراء تحذيرك من أن ذلك يمكن أن يكون عبئًا نفسيًا كبيرًا. إذا كنت تريد حماية نفسك من هذا ، يمكنك القيام بالكثير. الخطوة الأولى: الاستحمام.
"الجحيم ، هذا هو الآخرون."
الاقتباس من جان بول سارتر يأخذ معنى جديدًا تمامًا في أوقات الاكليل. لأن الكثير من الناس فجأة يقضون وقتًا أكثر من المعتاد مع أولئك الذين هم في الواقع أحبائهم. ويحذر عالم النفس الخريج جوليا شارنهورست أن هذا يضع أيضًا العلاقة الأقوى للاختبار.
ولكن هناك نصائح لجعله يمر عبر المسافات البعيدة الاجتماعية بشكل جيد - حتى بالنسبة للأشخاص الذين ليس لديهم أي مكان آخر. محادثة حول العواقب بعيدة المدى للعزلة ، ومشاريع ذات مغزى وأوقات محددة للقلق.
هل وعاء التخزين مبرمج مسبقًا؟
"السيدة شارنهورست ، ظل الكثير من الناس في المنزل منذ خمسة أسابيع على الأقل - بعضهم بمفردهم ، والبعض الآخر مع أسرهم. هل يمكننا منع البطانية من السقوط على رؤوسنا؟ "
جويا شارنهورست: "لا يمكن تجنب ذلك تمامًا. ولكن هناك أشياء يمكننا القيام بها لتسهيل الأمر. بعد كل شيء ، لا يقتصر الأمر على جعل الوقت بنفسك أكثر احتمالًا - بل يتعلق أيضًا بمنع الضرر المتأخر المحتمل. نحن نعلم من الدراسات أن عواقب تجارب العزلة هذه يمكن الشعور بها غالبًا بعد عامين أو ثلاثة أعوام. في الحالات القصوى ، يصاب بعضهم بالفعل باضطراب ما بعد الصدمة مع مجموعة كاملة من الأعراض: التهيج أو الحزن أو الإرهاق أو اضطراب النوم ".
ما هو خلل التخزين من وجهة نظر نفسية؟
شارنهورست: "هناك عدد من الأعراض. أولاً ، بالطبع ، الخوف من الإصابة أو الإصابة بالمرض ، خاصة عندما يكون شخص ما في الحجر الصحي حقًا. ولكن قد يخشى البعض أيضًا من نقص الإمدادات أو مستقبلهم المالي. ثم هناك شعور بالعزلة ، وربما وصم في الحجر الصحي الحقيقي. في الوقت نفسه ، تقضي وقتًا طويلاً مع الأشخاص الذين تقضي معهم فترات زمنية أقصر. علاوة على ذلك ، خاصة مع الأطفال ، هناك شعور بالملل ".
الألم المشترك هو نصف الألم؟
"الآن لا يؤثر ذلك على الفرد فحسب ، بل يؤثر على عدد كبير جدًا من الأشخاص في نفس الوقت في جميع أنحاء البلاد. هل يجعلها أفضل؟ "
شارنهورست: "نعم ، نعم جزئيًا. يتم إزالة الشعور المحتمل بالوصم على الأقل. لكنه يحدث فرقا كبيرا سواء كان شخص ما طوعا في عزلة ذاتية أو في الحجر الصحي الذي تأمر به وزارة الصحة. ما يساعد في كلتا الحالتين هو إدراك أنك تقوم بعمل غير أناني - أعاني حتى لا يعاني الآخرون أسوأ. غالبا ما يجعله أفضل ".
ما العوامل الأخرى التي يمكن أن تساعد في جعل العزلة أكثر احتمالاً؟
شارنهورست: "شيء واحد واضح: كلما كان أقصر كلما كان ذلك أفضل. قبل كل شيء ، من المهم أن تقدر المدة. إذا كنت أعلم أنني في الحجر الصحي لمدة 14 يومًا ، فهذا يساعد. في هذا الصدد ، أجد أنه من الصعب جدًا تطبيق بعض اللوائح إلى أجل غير مسمى. ولكننا نحتاج أيضًا بشكل عام إلى معلومات: أولئك الذين هم في الحجر الصحي يريدون معرفة ما إذا كانوا مصابين أم لا - لذلك يجب أن يكون واضحًا في أقرب وقت ممكن ".
وماذا أفعل حيال جنون التخزين الوشيك بنفسي؟
شارنهورست: "قبل كل شيء ، يجب أن أقوم بتشكيل الوقت بنشاط وليس فقط أن أتركه يحدث. لذا أحتاج إلى روتين ، هيكل. على سبيل المثال ، يمكن أن تكون هناك ساعات عمل ثابتة في المكتب المنزلي ، وأوقات تعلم ولعب ثابتة لأطفال المدارس. خاصة عندما تكون بمفردك ، من المهم ألا تدع نفسك تذهب بالكامل. يمكنك البقاء في ملابس النوم لمدة يوم أو يومين بدون دش - ولكن هذا كل ما يجب أن يكون. "
ماذا تفعل إذا كان هناك نزاع؟
شارنهورست: "البداية الجيدة هي أن توضح بوضوح أن النزاعات حتمية. كلما اقتربت ، كلما زادت نقاط الاحتكاك. نحن نعلم ذلك من عيد الميلاد أو من عطلة. هذا الوضع جديد على الجميع الآن ، ليس لدينا قواعد ثابتة لذلك. لذا علينا أن نتفاوض معهم. أعتقد أنه من المنطقي تمامًا إنشاء مجلس حرب ومناقشته بشكل صحيح - وليس فقط الثقة في أنه سيعتني بنفسه ".
ما الذي تتحدث عنه؟
شارنهورست: "من المهم ، على سبيل المثال ، كيف يتم تقسيم الأعمال المنزلية أو كيفية قضاء الوقت. لذا من المقبول تمامًا أن يتراجع الجميع إلى منطقتهم من وقت لآخر ، إذا كان ذلك ممكنًا. لا يمكنك الجلوس على مدار الساعة ، لا يمكنك ذلك. ولا ينبغي وضع القواعد الجديدة للعبة في الصخر أيضًا: ربما يمكنك تجربتها لمدة ثلاثة أيام ثم إنشاء مجلس حرب ".
ما مدى خطورة العزلة بالنسبة للأشخاص الذين هم وحدهم على أي حال؟
شارنهورست: "يعتمد كثيرًا على الناس والوضع - فالعيش بمفرده لا يعني أن تكون وحيدًا. ولكن بالطبع من المهم أن تبقى على اتصال مع الآخرين. إذا لم يعد بإمكانك زيارة الجدة في دار للمسنين ، فما عليك سوى الاتصال بها أكثر من مرة. بشكل عام ، من المهم أن نسأل أنفسنا جميعًا من يمكن أن يكون بمفرده. لأن الشعور بالنسيان غالبًا ما يكون أكثر إرهاقًا من العزلة الفعلية ".
كيف تملأ الوقت بشكل أفضل؟
شارنهورست: "أعتقد أنه من المنطقي أن نأخذ الوقت كفرصة. ربما هناك مشاريع كنت ترغب دائمًا في القيام بها: تنظيف الربيع ، وفرز صور العطلات ، وأخيرًا بناء هذا الرف. أو يمكنك قراءة المزيد من الكتب الجيدة مرة أخرى ".
"من المهم بشكل عام ليس فقط العيش بدون هدف في اليوم وعدم القلق كثيرًا. يمكن أن يسبب ضيق التنفس في الأخبار أو على وسائل التواصل الاجتماعي الذعر بسرعة. إذا تولى اليد العليا ، يجب عليك إخفاءها جزئيًا على الأقل - وربما أيضًا تعيين أوقات ثابتة للقلق. "
