We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية: خفض نسبة الكوليسترول بدون أقراص
ارتفاع مستويات الكوليسترول من بين عوامل الخطر الأكثر خطورة لأمراض القلب. لكن المرء لا يتعرض لهذا الخطر بلا حول ولا قوة. يشرح الخبراء كيف يمكن خفض الكوليسترول - بدون أي دواء.
إن ارتفاع نسبة الكوليسترول ، إلى جانب عوامل أخرى مثل التدخين والسمنة وإدمان الكحول وأسلوب الحياة المستقر ، هو عامل خطر لأمراض القلب والأوعية الدموية. بالنسبة لبعض المتضررين ، يلزم استخدام ما يسمى الستاتينات. في كثير من الحالات ، يمكن خفض مستويات الكوليسترول المرتفعة للغاية حتى بدون استخدام الأقراص.
عامل خطر الإصابة بأمراض القلب
كما يوضح معهد الجودة والكفاءة في الرعاية الصحية (IQWiG) على بوابة "gesundheitsinformation.de" ، فإن ارتفاع مستوى الكوليسترول في حد ذاته لا يسبب أي شكاوى.
ومع ذلك ، وفقًا لمؤسسة القلب الألمانية ، تعد مستويات الكوليسترول غير المواتية في الدم من بين عوامل الخطر الأكثر خطورة لأمراض القلب.
يمكن أن يساعد ما يسمى "الفحص الصحي" في التعرف على القيم المتزايدة. يحق لشركات التأمين الصحي القانونية فوق سن 35 عامًا إجراء هذا الفحص كل ثلاث سنوات ، والذي يتضمن فحصًا لمستوى الكوليسترول الكلي.
توصيات عامة
كثير من الناس الذين لديهم مستويات منخفضة من الكوليسترول ويرغبون في فعل شيء حيال ذلك يفضلون تجنب الأقراص.
وفقًا لـ IQWiG ، هناك العديد من التدابير العامة الموصى بها للحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن لبعضها أيضًا خفض مستويات الكوليسترول قليلاً. هذا يتضمن:
- لا تدخن
- تناول القليل من الدهون المشبعة
- تحرك كثيرا
- خفض الوزن
أقلع عن التدخين
يقلل الإقلاع عن التدخين من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ويحسن أيضًا متوسط العمر المتوقع - بغض النظر عن مدى ارتفاع مستوى الكوليسترول.
لذلك ، من الجدير بالتأكيد التوقف عن التدخين ، حتى لو لم يخفض الكوليسترول.
تمرين منتظم
يمكن أن يساعد التمرين المنتظم أيضًا. كتب الجمعية الألمانية لمحاربة اضطرابات استقلاب الدهون وأمراضها المترتبة على DGFF (ليبيد ليغا) e. V. في رسالة قديمة مفادها أن رياضات التحمل يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على مستويات الكوليسترول لديك.
وفقًا لهذا ، يمكن زيادة نسبة الكولسترول HDL الواقي للأوعية الدموية بنسبة تصل إلى عشرة بالمائة عن طريق الركض أو ركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة يوميًا.
وفقًا للمجتمع ، فإن النشاط البدني له تأثير إيجابي على عملية التمثيل الغذائي للدهون ، خاصة إذا تم تنفيذه في نطاق منخفض الكثافة ، مما يعني شيئًا مثل: "الجري بدون تنفس".
استبدل الدهون المشبعة بالدهون غير المشبعة إن أمكن
هناك العديد من النصائح الغذائية للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. ولكن وفقًا لـ IQWiG ، يتم دعم أقل عدد من التوصيات من خلال دراسات علمية ذات مغزى.
يشير عدد من الدراسات العلمية إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض الأحماض الدهنية المشبعة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ليس من الضروري تناول نظام غذائي قليل الدسم.
من المهم جدًا استبدال الدهون المشبعة بأخرى غير مشبعة إن أمكن - أي تناول المزيد من الأطعمة النباتية والأسماك بدلاً من اللحوم ومنتجات الألبان عالية الدهون.
وفقا للمعلومات ، ما إذا كان المشاركون فقدوا الوزن أم لم يكن لديهم أي تأثير على الأمراض الثانوية في الدراسات الغذائية.
مطبخ البحر الأبيض المتوسط الصحي
وفقًا لنتائج الدراسة ، يمكن لنظام غذائي متوسطي (مطبخ البحر الأبيض المتوسط) أن يساعد في تقليل عوامل الخطر المختلفة لأمراض القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك الكوليسترول.
كما أوضحت مؤسسة القلب ، يفضل زيت الزيتون أو زيت بذور اللفت بدلاً من الدهون الحيوانية ، والتي يمكن أن يكون لها تأثير مفيد على مستويات الكوليسترول بسبب الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والبوليفينول.
يشمل النظام الغذائي المتوسطي أيضًا الكثير من الخضار والفواكه والبقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة والأسماك والدواجن.
الأطعمة الخاصة لارتفاع نسبة الكوليسترول
لعدة سنوات حتى الآن ، تم تقديم الأطعمة مثل أنواع المارجرين لخفض نسبة الكوليسترول. تحتوي هذه المنتجات على ما يسمى بالستيرولات النباتية ، والتي يمكن أن تمنع امتصاص الكوليسترول. وفقًا لـ IGWiG ، لا يزال من غير الواضح ما إذا كانت هذه السمن تحسن الصحة.
يقال أحيانًا أن الأطعمة الأخرى تخفض الكوليسترول. وتشمل هذه مقتطفات الخرشوف وزيت السمك والثوم والمر الهندي والبوليكوزانول (مستخلص قصب السكر) ودقيق الأرز الأحمر وفول الصويا والجوز والمنتجات التي تحتوي على ألياف قابلة للذوبان مثل قشر السيلليوم ومستخلصات الشاي الأخضر (مستخلصات الكاتشين).
يباع العديد من هذه المنتجات مركزة في كبسولات كمكمل غذائي. ومع ذلك ، وفقًا لـ IGWiG ، لم يثبت حتى الآن أن أيًا من هذه العلاجات يمنع الأمراض الثانوية.
بالنسبة لمعظم العلاجات ، لا يوجد دليل مقنع على أنها يمكن أن تخفض الكوليسترول على الإطلاق. لا توجد سوى دراسات لمنتجات كاتشين التي تحتوي على مقتطفات من الشاي الأخضر: في الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم (فرط كوليسترول الدم) ، تمكنوا من خفض قيمة الكوليسترول قليلاً: انخفض إجمالي الكوليسترول بمتوسط حوالي ستة ملغ / ديسيلتر وقيمة LDL بنحو أربعة ملغ / ديسيلتر.
ومع ذلك ، لا يمكن استنتاج ذلك من أن مستخلصات الكاتشين تحسن الصحة أيضًا ، على سبيل المثال منع النوبات القلبية. بالإضافة إلى ذلك ، كانت الدراسات أقصر من أن تتمكن من قول أي شيء عن الآثار طويلة المدى لهذه المنتجات. (ميلادي)
معلومات المؤلف والمصدر
يتوافق هذا النص مع مواصفات الأدبيات الطبية والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصها من قبل الأطباء.
