النظام الغذائي: تقوية الرئتين بهذه الأطعمة

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

pu AH yE cN eV AO fd fw yh Mg Iy

دراسة: يمكن إبطاء شيخوخة الرئة عن طريق تناول الطعام بشكل صحيح

من المعروف أن وظيفة الرئة تنخفض أيضًا لدى الأشخاص الأصحاء بسبب العمر. ومع ذلك ، فقد أظهرت دراسة دولية الآن أنه يمكن إبطاء عملية الانهيار الطبيعية هذه من خلال تناول طعام صحي.

وقد أظهرت دراسات مختلفة أن النظام الغذائي يمكن أن يؤثر أيضًا على الرئتين. على سبيل المثال ، يمكن لنظام غذائي غني بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة أن يقلل من خطر الإصابة بالربو ويقلل من حدة الأعراض لدى الأشخاص المصابين بالربو الحالي. يمكن للأطعمة المناسبة أيضًا أن تبطئ عملية الشيخوخة في الرئتين.

طماطم وتفاح وموز

وفقًا لتقارير Techniker Krankenkasse (TK) ، فقد أظهرت دراسة دولية أن النظام الغذائي الصحي يمكن أن يبطئ عملية الشيخوخة الطبيعية للرئتين.

بالنسبة للدراسة ، قام الباحثون بتقييم بيانات 680 بالغًا من ألمانيا وبريطانيا العظمى والنرويج. تم اختبار وظائف الرئة في جميع المشاركين في بداية الدراسة وبعد فترة عشر سنوات. وكان عليهم أيضا ملء استبيان غذائي مفصل.

وفقًا للدراسة ، كانت وظيفة الرئة هي الأفضل لأولئك الذين يتناولون أكثر من اثنين يوميًا طماطم وتناولت ثلاث حصص على الأقل من الفاكهة الطازجة - وخاصة الطماطم تفاح و موز.

ونشرت نتائج البحث في المجلة التنفسية الأوروبية.

يستفيد خاصة المدخنين السابقين

يعتقد العلماء أن بعض المكونات في الفواكه والخضروات ، مثل مضادات الأكسدة ، تعزز استعادة وظائف الرئة.

ووفقًا للمعلومات ، كان هذا التأثير الإيجابي ملحوظًا للغاية بين المدخنين السابقين ، ربما لأن تلف النيكوتين يتم إصلاحه بشكل أفضل مع الكثير من الفواكه والخضروات.

الاستهلاك اليومي للفواكه والخضروات ليس مهمًا فقط لنظام القلب والأوعية الدموية وصحة الأمعاء ، ولكن أيضًا لوظيفة الرئة.

تمرين منتظم

بالإضافة إلى التغذية السليمة ، من المهم أيضًا ألا تدخن الرئة الصحية. كما أنها مثالية إذا تم استكمال "برنامج مكافحة الشيخوخة" للرئتين من خلال ممارسة الرياضة والرياضة.

كما توضح خدمة معلومات الرئة في مركز هيلمهولتز في ميونيخ ، فإن رياضات التحمل واللياقة البدنية مع بناء العضلات مناسبة بشكل خاص لتحسين الأداء البدني. يجب أن يتم تكييفها دائمًا مع أدائك الجسدي.

الأنشطة الصغيرة لها أيضًا تأثير إيجابي على الصحة. على سبيل المثال ، تسلق السلالم بدلاً من ركوب المصعد أو المشي لمسافات قصيرة بدلاً من القيادة.

وفقًا للخبراء ، فإن الرياضة التي يمكنها تحسين الأداء تشمل المشي السريع / المشي الاسكندنافي والجري والركض وركوب الدراجات (أيضًا في المنزل على ergometer / دراجة التمرين) والسباحة والمشي لمسافات طويلة والتزلج والتزلج الريفي على الثلج والتزلج المضمن و الرقص أيضا.

تشير خدمة المعلومات الرئوية إلى أن البالغين الأصحاء يجب أن يمارسوا 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع أو 75 دقيقة من النشاط البدني المكثف في الأسبوع ، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية. (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر

يتوافق هذا النص مع مواصفات الأدبيات الطبية والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصها من قبل الأطباء.

تضخم:

Techniker Krankenkasse (TK): التغذية: مكافحة الشيخوخة لرئتيك ، (تم الوصول: 22 يونيو 2020) ، Techniker Krankenkasse (TK)
Garcia-Larsen V ، Potts JF ، Omenaas E ، et al.: مضادات الأكسدة الغذائية وانخفاض وظائف الرئة لمدة 10 سنوات لدى البالغين من مسح ECRHS ؛ في: European Respiratory Journal (منشور في 21 ديسمبر 2017) ، European Respiratory Journal
خدمة معلومات الرئة لمركز هيلمهولتز ميونيخ: الوقاية: التمرين والرياضة (تم الوصول في 22 يونيو 2020) ، خدمة معلومات الرئة