فقدان الوزن: كيفية تحقيق وزنك الأمثل!

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

in nX WJ Zp te XH dF nV LV rz

انقاص الوزن بنجاح - لذلك يعمل

من أجل إنقاص الوزن والحفاظ على النحافة على المدى الطويل ، يجب تغيير سلوك تناول الطعام بشكل دائم. بالإضافة إلى انخفاض السعرات الحرارية ، يعد التمرين المنتظم عاملاً مهمًا لفقدان الوزن. لدى المحترفين بعض النصائح لمساعدتك على حرق الدهون.

أثناء إغلاق الهالة ، تراكم "ذهب الورك" الإضافي لدى العديد من الناس. من أجل التخلص من الوزن الزائد ، من المهم ضمان نظام غذائي صحي ومتوازن وخفض السعرات الحرارية من ناحية أخرى لضمان ممارسة الرياضة الكافية. يوضح Techniker Krankenkasse (TK) على موقعه على الإنترنت النصائح التي يجب أخذها في الاعتبار إذا كنت ترغب في حرق الدهون.

توازن السعرات الحرارية السلبية

جسمنا لا يعمل بدون طاقة ، يحتاج الناس إلى الطاقة في شكل طعام. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، يمكن أن تكون صيغة النجاح في الواقع بسيطة للغاية: تناول طعامًا أقل مما يطلبه الجسم! أو: على العكس ، استخدم طاقة أكثر من استهلاكها مع الوجبات ، بحيث يكون إجمالي السعرات الحرارية السلبية هو النتيجة اليومية.

يبدو هذا كحساب بسيط ، ولكن ليس من السهل تنفيذه. لأن من يعرف بالضبط مقدار الطاقة المستخدمة خلال النهار؟ وحتى أقل يمكننا أن نفهم مقدار الطاقة المسجلة على أنها فائضة ويتم تخزينها في النهاية كدهون.

احصل على لياقتك مع التمرين المنتظم

يساعدك التمرين المنتظم على الحصول على شكل أفضل. على سبيل المثال ، يزيد تدريب الجري المنتظم من كتلة العضلات. والمزيد من كتلة العضلات بدوره يضمن التمثيل الغذائي القاعدي أعلى. هذا يعني أنه عندما تكون في التدريب ، تحرق سعرات حرارية أكثر حتى عندما تكون في حالة راحة. ولخص المعارف التقليدية بعض النصائح:

لا تكن جذريا جدا: إذا كان الوزن سيقلل ، يجب بالطبع تغيير عادات الأكل. تساعدك الأطعمة ذات كثافة الطاقة المنخفضة على الحصول على سعرات حرارية منخفضة. ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي بهدف "أنا آكل نصف الكمية فقط" ليس مناسبًا ، لأنه في هذه الحالة الطارئة لا يصل الجسم إلى الخلايا الدهنية ولكن إلى خلايا العضلات من أجل الحصول على الطاقة التي يحتاجها. بمجرد انتهاء النظام الغذائي ، تظهر المقاييس بسرعة المزيد من الكيلوغرامات.

شيء ما يحدث: لفقدان رطل من الدهون في الجسم ، تحتاج إلى حرق حوالي 3500 سعرة حرارية. (للتوجيه: عداء يزن 70 كيلوغرامًا وهرولًا سريعًا لمدة نصف ساعة يستهلك حوالي 400 سعر حراري). كلما طالت مدة جلسة التدريب ذات الكثافة المنخفضة ، كان ما يسمى "حرق الدهون" أفضل.

انتبه إلى الكثافة المنخفضة: من المهم أن تعرف أنه لا يمكن حرق الدهون إلا إذا كان هناك ما يكفي من الأكسجين. وفقا للخبراء ، هذه هي الحالة فقط إذا تم التدريب بكثافة منخفضة وكان هناك توازن بين تناول الأكسجين والاستهلاك.
بسيط بحكم التجربة: دائمًا ما تعمل بسرعة بحيث لا يزال من الممكن الترفيه. إذا لم يكن هناك ما يكفي من الأكسجين (على سبيل المثال ، لأن اللفة الجارية تجعلك تتنفس) ، لا يمكنك حرق الدهون.

يمكن للمحترفين القيام بالمزيد: إن التحمل الطويل والبطيء لأن التدريب هو قاتل كبير للدهون. إذا كان لديك بالفعل خبرة في الجري ، يمكنك أيضًا تجربة تغيير وتيرة السرعة. المبدأ هنا: بعد استراحة قصيرة (حوالي خمس دقائق) ، زادت الوتيرة بشكل كبير. من ثلاث إلى خمس دقائق إلى 85 إلى 95 في المائة من الحمل الأقصى. ثم قم بالجري بشكل مريح مرة أخرى لمدة خمس دقائق قبل زيادة مرة أخرى.

استخدم تأثير الحرق: يدير التغيير تأثير خاص بعد الحرق! حتى بعد ساعتين ، يستخدم الجسم تخزين الطاقة. يجب استخدام هذه "الصيغة السحرية" ، وينبغي تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات فورًا بعد الركض.

احذف ما يجعلك سمينًا: يبدو سهلا وهو في الواقع. ابتعد عن الأطعمة السكرية مثل عصير الليمون والعصائر والزبادي والفواكه أو العصائر. يتم تحويلها على الفور إلى أحماض دهنية غير صحية ، والتي تم الإعلان عنها للتو كمعركة.

منخفض الكربوهيدرات لا يعني عدم وجود كربوهيدرات: وجود كمية أقل من الكربوهيدرات في الجدول اليومي أمر جيد ، ولكن لا يجب تجنب الكربوهيدرات تمامًا. وإلا فإنك تخاطر بخفض الأداء البدني والعقلي. بالإضافة إلى ذلك ، تزداد الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة عالية الدهون.

أولئك الذين يأخذون هذه النصائح إلى القلب يجب أن يكونوا قادرين على تحقيق الوزن المثالي والحفاظ عليه. (ميلادي)